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湯洛雯(靚湯)自從與馬國明蜜運後,身型時肥時瘦,不時被網民笑稱是「幸福肥」。而現時正忙於籌備婚禮的湯洛雯,原來已默默修身成功,務求以最佳狀態出嫁,近日更與馬國明蜜遊歐洲,公開放閃之餘又大曬瘦身成果。

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湯洛雯與馬國明首次結伴歐遊(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯與馬國明結伴歐遊公開放閃

馬國明與湯洛雯於今年元旦日宣布訂婚,有指婚禮將定於年底,而早前二人就首次結伴歐遊,並在當地拍攝婚紗照。

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯又發出帖文公開放閃,並感謝馬國明日日駕車,坦言感覺被縱壞,非常甜蜜!

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湯洛雯與馬國明非常甜蜜!(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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湯洛雯以「老公視覺」大派心心(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

而從旅行照片中可見,作為「準新娘」的湯洛雯狀態fit爆,不時露出小蠻腰及長腿,對比以往身型明顯消瘦不少,足以可見婚前修身大成功!

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯積極備戰婚禮 公開5大婚前瘦身保養秘訣

除了身型變瘦,湯洛雯的近照也可見面變尖,不再浮腫,回復激瘦狀態。

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(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
湯洛雯曾經被指體重失控而暴漲。(圖片來源:TVB)

 

要成為最佳狀態的新娘子,湯洛雯曾大方分享使用168斷食法和配合月經周期等方法瘦身,即看以下5大婚前瘦身保養秘訣!

湯洛雯婚前瘦身保養秘訣1:計算自己每天所需要的卡路里

湯洛雯分享自己並沒有特定的瘦身餐單,但是她會根據自己的BMI去計算每天需要吸收的卡路里,並且絕對不能吃少於這個卡路里的數值,皆因回復正常卡路里數值後反彈的機會極大。她說,自己是不可能戒鹽戒油戒糖,所以她的瘦身方法只限於卡路里。她舉例,若她每天只能吸收1300kcal,那她全日只吃1300kcal的零食,理論上也沒有問題。湯洛雯強調,這個當然並不是健康的瘦身方法,只是她個人不會為了瘦身而戒掉自己喜歡的食物,所以她會自行調節。

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣1:計算自己每天所需要的卡路里(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯坦言,戒鹽戒油戒糖的確是十分有效的瘦身方法,可是她對於無糖不歡的她,一旦完全戒糖就會變得沮喪及煩燥,繼以磨滅意志力。因此她會選擇一個可以令自己持之以恆的飲食方式,就是將進食的糖分減至只得一成,偶然食一兩次甜品不但不影響瘦身進度,同時又可以維持好心情,這樣自然就能堅持下去。

零食方面,湯洛雯偶爾亦會吃少許零食,她就推介一款零卡蒟蒻。蒟蒻除了飽肚,亦相當美味,最重要是在香港超市都買到!

湯洛雯推介的零卡蒟蒻。(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

而愈近婚禮的日子,湯洛雯就會使用以下的減肥餐單,幫助快速減重!

早餐︰咖啡走糖,加烚蛋或乳酪或能量棒
午餐︰米粉加肉類
晚餐︰純蛋白質(肉類或海鮮或蛋),清淡煮法,如清蒸或水煮或氣炸鍋

 

湯洛雯婚前瘦身保養秘訣2:168斷食法(間歇性斷食)

為了控制每日吸收的卡路里,有人會選擇168斷食法,而湯洛雯也不例外,她早前分享自己正進行8小時完成3餐,其餘16小時則不會進食的間歇性斷食,這個方法可以減少饞嘴的機會,從而控制一天吸收的卡路里。因此,大家不要誤以為8小時內可以「任食」,若8小時內吸收的卡路里高於每日可攝取的份量,同樣不能減重。

延伸閱讀:朱千雪迎接34歲生日 近照比以前更Fit更靚全靠斷食?|附168斷食法貼士

湯洛雯 168斷食法+月經周期瘦身
湯洛雯婚前瘦身保養秘訣2:168斷食法(間歇性斷食)(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯婚前瘦身保養秘訣3:選擇自己喜歡的運動方式

湯洛雯坦言自己也是十分懶惰的女生,平常也不喜歡做運動。可是經過今次的減肥歷程後,她也明白到做運動是必須的。她認為大家可以調節自己做運動的方法和時間,例如,不喜歡跑步的女生可以選擇用「太空漫步機」和「單車機」去代替,而湯洛雯則每次會做45鐘的太空漫步機和單車機。除了帶氧運動外,湯洛雯也有做肌肉訓練,例如50次仰卧起坐和平板支撐,這些都是訓練身體線條的方法。

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣3:選擇自己喜歡的運動方式(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

而湯洛雯亦補充,因為跑步對她而言實在太傷膝蓋,所以才選擇「太空漫步機」和「單車機」去代替。至於做運動的時間,湯洛雯就指做帶氧運動35分鐘以上已經達到消脂效果,如果沒有運動習慣的話可以由20分鐘開始,之後再循序漸進加到30-40分鐘。

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣3:選擇自己喜歡的運動方式(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣3:選擇自己喜歡的運動方式(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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湯洛雯近期也開始跳舞keep fit(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯婚前瘦身保養秘訣4:配合月經周期瘦身

湯洛雯曾分享以「月經減肥法」來瘦身,她指出由月經的第5日開始,至到第10天都是減肥的黃金期,當中雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,只要在這段時間加強運動,或是全力跟隨減肥餐單,就能讓瘦身事半功倍。

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湯洛雯5大瘦身秘訣4:配合月經周期瘦身(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

湯洛雯婚前瘦身保養秘訣5:以按摩通淋巴去加強效果

想效果更快更明顯的話,湯洛雯則建議做按摩通淋巴或是以瘦身儀器輔助。湯洛雯表示,自己屬於水腫身型,因此每星期會做一至兩次按摩通淋巴,再配合運動,就能更加快減肥效果,令身體線條更明顯。而若果大家想在短時間內修形,也可以去做一些瘦身療程去幫助修身。

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣5:以按摩通淋巴去加強效果(圖片來源:roxannetong @ Instagram)

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湯洛雯婚前瘦身保養秘訣5:以按摩通淋巴去加強效果(圖片來源:roxannetong @ Instagram)