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長時間坐辦公室又點止肩頸痛咁少？腰背痛都是很多OL常出現的身體痛症，上一集，註冊高級私人體適能教練兼小編Jan Cho教了大家伸展肩頸動作，這一集，Jan集中分享3個長期坐著工作的人士包必須要做的腰背伸展。
維持同一個坐姿勢太久，有些人腰背會出現酸痛現象，代表著肌肉過度繃緊，身體正在發出訊號提醒你是時候要伸展呢！
動作一 ：轉腰伸展
開始動作之前，將身體移出椅子少許，然後左手放在右邊膝蓋位置扶著，右手放在身體後方
靠近左邊臀部位置附近，上半身向右方扭轉，頭亦跟隨向右方轉，維持動作並保持呼吸10-15秒，然後還原，做完一邊，便轉另一邊。每邊重覆伸展4-6次，做的時候要挺胸收腹。
動作二 ：側腰伸展
坐在椅子上，右手叉著右邊腰部，左手舉高擺在耳邊，上半身向右方側，伸展10-15秒，便可以還原，同一邊做4-6次後，便可以轉做另一邊。如果想拉伸感覺再強一點的話，可以在呼氣時嘗試作動態伸展，嘗試再彎多一點，慢慢落深一點，循序漸進。
動作三 ：背部伸展
背部伸展需要站立去做，先站在椅子後方，雙腳站立時與胯位一樣寬，雙手扶在椅背的頂部，然後上半身向下壓。留意背部要伸直，頭部亦不要抬起，與背部成水平，雙腳可以微微屈曲。 維持這個動作時整個背部都有伸展的感覺，維持10-15秒後便可慢慢上來，重覆做4-6次。
這三個動作可以改善腰背的柔軟度，同時放鬆繃緊的腰背肌肉，不論在office還是在家中做都很方便呢。