易倦怕冷、抵抗力差只因缺鐵?4招改善身體鐵質不足

不少港人生活節奏急促,經常只吃快餐果腹,加上愛喝咖啡或茶,這種急促的飲食習慣導致不少人的身體缺少鐵質及血紅素不足,而輕微的缺鐵也足以影響自身抵抗力,讓你易倦怕冷!

尤其近日天氣轉冷,但即使穿得多厚,手腳依然冰冷,這時就要留意自己有否出現缺鐵徵狀!缺鐵常見的徵狀為容易「面青青」、頭暈、臉色蒼白、易倦、怕冷、行動感喘氣等,長久下來,會缺乏精神應付日常工作。

易倦怕冷、抵抗力差只因缺鐵?4招改善身體鐵質不足

而女士的鐵質偏低情況較為普遍,由於近年不少女士流行茹素,以及少吃肉類藉以減肥,加上每月的生理期,鐵質更為容易流失,因此比起男性,需要攝取更多的鐵質,方可平衡身體所需。

4招改善身體鐵質不足

易倦怕冷、抵抗力差只因缺鐵?4招改善身體鐵質不足

1. 餐飲盡量不選擇咖啡或茶,進食時可配合一些含維他命C的飲品,例如檸水,更能有效吸收鐵質。

2. 茶或咖啡的愛好者,可在用餐後的幾小時後才喝用,待身體有充足的時間吸收食物中的鐵質。

3. 維他命C可以幫助吸收鐵質,多吃橙、士多啤梨、番茄等含豐富維他命C的生果,同時有助身體製造血紅素。

4. 進食含豐富鐵質的食物:黑木耳、金針菜、紫菜、腐竹、菠菜、麥、黃豆、動物肝臟、牛肉、蠔

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