行萬里路都冇用?一去旅行肥10磅!

又到旅遊旺季,近排每個星期都有朋友去旅行,天天被日本及韓國的雪景及美食洗版。風景相可以忍,外地美食照看到外地美食照看到心煩——滿到瀉的魚生飯、比人頭更大的阿拉斯加蟹、雲石一樣的和牛、大過手掌的燒巨蜆⋯⋯身在香港仍在OT的你與我,只有慶幸自己留港消費,因為一去旅行就會禁不了喪食而肥10磅,一年去4-5次短trip的話,一年增50磅不是夢。但是去旅行每日至少行10,000步,因何特別易胖?

 

一日7餐,肥5磅!

一去旅行肥10磅行萬里路都冇用

香港人去旅行,如果景點與美食要二選一,大多會選美食,或者選有美食的景點。每天除了早、午、晚三餐正餐,中間見到小食又試試,見到蛋糕及咖啡又坐低食,有軟雪糕又停低買,晚飯前又去飲酒當Happy Hour⋯⋯一日7餐輕鬆達標,每天至少吃下7-10磅食物,只行10000步又怎會消耗得到呢?

解救方法:獨食易肥。買了小食,就與團友分享。吃甜品時,盡量選不含糖分及牛奶的飲品。正餐時小菜款式太多,就盡量不吃飯,多吃菜。飲酒也要適可而止,啤酒及雞尾酒含糖量頗高,熱量等於至少一碗飯。如果酒店有GYM,去踏踏太空漫步機也好。

 

飯後狂食甜品及水果,肥3磅!!

一去旅行肥10磅行萬里路都冇用

日本飯及韓國飯特別好食,令人容易過量吸收碳水化合物。糖又是碳水化合物的一種,加起來就是終極的致肥組合。如果飯後胰島素已標高,還隨即吃下高糖分的水果或蛋糕,會令人分外累(飯氣攻心那一種累),以及更易致胖。

解救方法:飯後至少4小時才吃水果。晚飯盡量早一點吃(6-7pm為佳)。如果並不是特別愛吃水果,不如留在早餐時才吃。如行程緊密,可以在旅行期間試試保持每天16小時空腹,留足夠時間讓食物完全被消化,減輕腸胃負擔。

 

 

食飽即瞓,肥2磅!!!

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與父母參加旅行團,不用煩交通安排,多好。旅行團有車接送,全部點對點,每天走路的步數大減。雖然對老人家來說跟團最好,花最少「腳骨力」。但是跟團食完飯上車即訓,去完景點買完小食一食完又即訓,全日活動量太少,吃下的熱量太多,用不完就會變脂肪。

解救方法:食飯後盡量4小時後才睡,乘車時談談天、看風景,或者煲劇,總之不要睡。否則日間睡太多,晚上又容易睡得不安。有時間的話,早上出發前在酒店附近散步或跑步,欣賞早上的獨有風景。

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