研究證實:瞓得夠先會瘦!話你知5種真正有效的減肥要訣!


夏天一到,不論男士或女士都立即加入大軍,誓要摵走!以為節食就可以?有外國研究指出長時間依靠節食或果汁排毒法來瘦身,並非一個最有用的方法!因此找來外國著名營養師Jason Ewoldt協助研究,最後總括了5大最有效的瘦身方法,你又覺得哪種方法最適合你?


1. 每日至少7-8小時睡眠
雖然即使睡不夠,很多人依然可以照常工作和生活,但外國神經科學者Matthew Walker指出,睡眠不足不但會直接損害健康,更會促使人吃更多垃圾食物。在2013年的一項研究發現,與睡眠充足的人相比,睡眠不足的人更容易接觸高熱量食物,同時缺忽睡眠亦會影響身體判斷飽足的能力,從而增加體重,因此成年人若然可以堅持每天睡7-8小時,令自己有充足睡眠才是的第一步!

 



2. 喝足夠

根據2016年在美國一項針對18,000人的研究指出,飲用充夠份的人會感到較為飽足,並且在膳食上吸收較少的卡路里。同一時間,飲用充夠份的人,比每天喝不夠的人,其糖,,鹽和膽固醇含量亦相對較低!

3. 吃早餐較易瘦
美國梅約診所的研究指出,與每天都吃早餐的人相比,不吃早餐的人一年大約會肥5-8磅,由於吃了早餐會令人更有飽足感,因此會減少你在午餐或晚餐「吃太多」的狀況,亦較易不會在日間吃零食,自然不易長胖!專家建議早餐不用太大份,只需吃得清淡、避免太油或含糖食物就可以!

4. 適量地吃辣一點
根據美國Mount Sinai醫院的研究報告,在三餐中適量地加入一點辣椒粉、薑末和大蒜粉等,帶有一點辣味的香料,或者直接加入少量辣椒,也能有效減少卡路里的攝取!


5. 早上空肚做 

研究發現,在早上「空肚」做的人,在期間比吃飽做燃燒多20%的,因為在未吃飽的時候,身體必須使用本來儲存的作為「燃料」 供身體活動,因此把握做的時間,也是的關鍵!

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