「平日多拉筋,保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

中醫說:「筋長一寸,壽延十年」,聽來難以置信,但其實拉筋確可放鬆繃緊肌肉,促進血液循環,減低痛症,有些動作組合更有燒脂瘦身的功效,對身體百利而無一害,所謂:「平日多拉筋,保健又瘦身。」建議大家每日也習慣拉筋,不要只當作運動前熱身。網上有很多拉筋教學,難度有高有低,一般來說,躺在地上進行的動作較易掌握,讓你更有持之以恆的動力。

拉筋的好處

很多時筋腱因為太繃緊而引起痛楚,正確的拉筋習慣可大大減低痛症。此外,愈來愈多人喜歡跑步,如果只顧著跑,沒有適當地放鬆大腿,肌肉繃緊可導致膝頭痛、腳踭痛等問題,這時候拉筋可幫助減輕痛症。

 拉筋更有助血液循環,血管藏於肌肉入面,若身體常處於靜態、心跳慢以及肌肉繃緊會令血流減慢,當放鬆肌肉便可令血液流動。肌肉時而收緊、時而放鬆,可促進血液循環。

運動後更要拉筋

運動前要拉筋,能減低受傷機會,是運動的基本常識。

但運動後拉筋同樣非常重要,因運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短,身體會產生乳酸、發炎物質等廢物。若不適當拉筋伸展,肌肉延展性便會減弱,甚至大小不均衡,大大減低運動成效。

運動後拉筋的好處:

1.防止肌肉疼痛和抽筋。

2.減低肌肉酸痛感。

3.降低肌肉受傷風險。

4.增強肌肉的運動效能,如改善整體速度、耐力、外形。

5.加強肌肉的收縮能力,使運動更有效果。

拉筋注意事項

1.不要以為痛才拉到筋:很多人以為「覺得痛才算拉到筋」,但原來當感到痛楚,表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。拉筋時只要感到肌肉拉緊,就已經有伸展效果了。

2. 每個部位的靜態拉筋不超過10分鐘:雖然拉筋只是一種和緩的運動,但拉筋姿勢維持太長時間,也有機會造成運動傷害。專家建議,每個部位的靜態都不要持續超過10分鐘。

3. 每天做比間中做好:拉筋是長期訓練的動作,就算一天只做3分鐘,每天重複,也比久久拉一次筋好,肌肉的放鬆效果才可以維持。

每日拉筋最佳時間

1. 運動前後:運動前拉筋減低受傷機會,運動後拉筋可防止肌肉疼痛和抽筋。

2. 劇烈運動或重量訓練中:在劇烈運動當中,可以適當穿插一些,可以緩和肌肉張力,減輕疲勞。

3. 起床時:剛起床,還在床上賴床時,做一些伸展運動是很好的清醒方式。在床上平躺,把手腳慢慢往外延伸,感覺腿部和手部肌肉慢慢繃緊再放鬆,來回重複幾次便可。

4. 飯前:原來飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作,能刺激交感神經,有助抑制食慾,避免攝入過多熱量。

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