跟超fit韓妹練腹肌!推介3款在家也能做的運動,教你「宅著瘦」!

夏天就到,由現在開始「的起心肝」努力修身,在夏季來到之前應該可以減去一點肥肉!如果你說返工令你沒時間再去gym房或外出跑步的話,你絕對需要follow以下介紹的這個帳號,事關這位fit到漏的女生Bani,不時分享一些簡單又易做的「宅著瘦」-在家也能做到的運動,大家想瘦不妨參考以下幾招吧!

1. 翹臀操
這組動作有助鍛練下半身,令大家練出翹臀!首先把臀部前後擺動各10次,之後再做10次深蹲,注意身體要保持保衡,腳要保持90度直角,身體不要彎前或坐得太低,然後跪在地上,保持上身挺直再做10次「向下坐」的動作。完成以上動作為1 set,能堅持每天做4-5 set的話,就不怕屁股會愈坐愈大,OL們一定要試試啊!

 

2. 瘦腰操
如果想練出如Bani一樣的超纖細小蠻腰,一定要學會以下這套動作!先在瑜珈墊上做出side plank動作,然後藉著腰部力量重覆抬高、放下的動作,此舉能夠鍛練到下腰位置。完成10次之後,可以如短片一樣把手伸向腋下,同樣重覆動作10次,就可以練到上腰位置。

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之後把身體抬高,再把腿45度向上踢10次,盡可能把腿向上延伸,令腰部重覆伸展。把以上動作重覆2-3遍,就能夠鍛練到腰部,絕對是夏天必備的小鍛練!

3. 減退bye bye肉
這個動作雖然需要帶,但若然中沒有的話,小編建議大家可以用長毛巾代替!先面向地面躺下,手拿著毛巾向旁邊45度伸延,相反方向亦然,此舉有助減手臂之餘亦能鍛練背部!完成後把雙手放在背部,雙手抓著毛巾,微微向上提拉,並重覆動作20次,有助加快燃燒脂肪減去bye bye肉,到夏天就能自信地穿上小背心了!

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