「5:2」輕斷食減肥法!懶到出汁也能輕鬆瘦

5:2輕法是源自英國的快速瘦身法,意思就是指一星期其中挑選兩日進行輕,而期飲五天即可以正常飲食,而這法在歐洲、美國及韓國等地都非常流行。

 

指的是採取低卡路里飲食,男性的攝取量是600卡路里;女性的攝取量是500卡路里。例如兩份炒蛋、火腿、水、綠茶或黑咖啡,而午餐與晚餐則包含烤魚與蔬菜,共計約300大卡,原則就是盡量攝取較少的碳水化合物。

 

選用5:2輕法的人較易成功減磅,主要是因為每周兩天限制飲食比起天天執行比較能讓人接受的方式。運用兩天低卡路里飲食,可以訓練小胃口,同時又可以偶爾滿足一下食慾,久而久之就能養成健康、少吃的飲食習慣。

 

雖然說有五天可以正常飲食,但也不至於可以大吃大喝,最佳選擇就是優質蛋白質(白肉和魚類)低GI食物、蔬菜水果。到目前為止,5:2輕法還未有實質研究證明,但吃得清淡、吃得適量就是的原則,所以有意的朋友們亦不妨一試!

 

圖片來源: babebani@instagram

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