都市女性要不是坐得多，就是站得多，原來這很容易會形成水腫象腿。若要改善腳部水腫，單靠帶氧運動是不夠的，要再配合一定的瑜伽動作去強化腿部肌肉，達至伸展效果。如果你有水腫腳的話，就要馬上跟瑜伽導師練習一下！ ✕ 膝蓋不適者，不建議練習。
High Lunge 高弓步式 Step 1: 從下犬式開始。左腳踢高向天，再踏前往雙手之間，雙手先放在盆骨兩旁穩定步姿。 Step 2: 保持左膝蓋彎曲90 度，吸氣雙手舉高，維持姿勢大約三個呼吸，呼氣後腳膝蓋輕輕觸碰地面，吸氣返回原位，呼氣後腳膝蓋沉底，重複五次。
注意!前腳不要讓膝蓋超過腳踝。
Low Lunge 低弓步式
Step 1:
從高弓步姿，後腳膝蓋觸地。
Step 2:
吸氣雙手舉高，呼氣下盤向下沉，感受後腳大腿前肌肉的伸展。
Chair Pose 椅子式 Step 1: 膝蓋彎曲，臀部像坐在椅子上往下沉，手臂往上伸直到雙耳旁或與肩膊並齊。肩膀放鬆，微微往上看。維持姿勢深呼吸至少三次。注意膝蓋勿過腳趾。
小貼士! 一開始練習椅子式可先背靠牆鍛練肌力。臀部位置愈高，緊繃感就愈少；位置愈低，緊繃感愈強。若要考驗平衡力，可試試踮起雙腳腳踭離地！
