告別象腿!3招瑜伽動作助你去腳部水腫

都市女性要不是坐得多,就是站得多,原來這很容易會形成水腫象腿。若要改善,單靠帶氧運動是不夠的,要再配合一定的動作去強化腿部肌肉,達至伸展效果。如果你有水腫腳的話,就要馬上跟導師練習一下!
✕ 膝蓋不適者,不建議練習。

High Lunge 高弓步式
Step 1:
從下犬式開始。左腳踢高向天,再踏前往雙手之間,雙手先放在盆骨兩旁穩定步姿。
Step 2:
保持左膝蓋彎曲90 度,吸氣雙手舉高,維持姿勢大約三個呼吸,呼氣後腳膝蓋輕輕觸碰地面,吸氣返回原位,呼氣後腳膝蓋沉底,重複五次。

注意!前腳不要讓膝蓋超過腳踝。

Low Lunge 低弓步式

Step 1:

從高弓步姿,後腳膝蓋觸地。

Step 2:

吸氣雙手舉高,呼氣下盤向下沉,感受後腳大腿前肌肉的伸展。

 

Chair Pose 椅子式
Step 1:
膝蓋彎曲,臀部像坐在椅子上往下沉,手臂往上伸直到雙耳旁或與肩膊並齊。肩膀放鬆,微微往上看。維持姿勢深呼吸至少三次。注意膝蓋勿過腳趾。

小貼士!
一開始練習椅子式可先背靠牆鍛練肌力。臀部位置愈高,緊繃感就愈少;位置愈低,緊繃感愈強。若要考驗平衡力,可試試踮起雙腳腳踭離地!