便秘女有救!必學促進腸臟蠕動瑜伽3式

一到經期那幾天,大多女生都會有的煩惱,再加上都市女性作息不定時、飲食失調,以及缺乏,導致十居其九的女生便有的問題。今次我們找來專業導師為大家示範3款有效促進動作。事不宜遲,馬上跟導師學嘢喇〜

 

 Twisted Lunge 高弓步轉式
Step 1: 左腳向前跨,高弓步姿勢。
Step 2: 雙手合十於胸前,吸氣胸部微微提起,吐氣將肚臍往脊椎方向收緊,身體往左扭轉。
Step 3:右手放在前腳外側,左手伸直向天與地面垂直。吸氣時伸展脊椎,吐氣時身體再多轉一些。

👍強化下半身,並刺激消化功能。

 

Revolved Triangle 反轉三角式
Step 1: 左腳前跨,分腿站立,吸氣雙手舉高伸展脊椎,呼氣前彎。
Step 2: 右手放在左腳內側的地上,吸氣左手舉向天,同時身體往左面打開,兩隻手臂成一直線。
Step 3:抬頭看左拇指,吸氣伸展脊椎,吐氣胸部慢慢轉向天。停留並深呼吸至少三次。

Tip: 如果手無法觸地,將磚放於地面扶住會更易穩定動作。

👍強化脊椎,促進消化

 

Half Lord of the Fishes Pose 半魚王式
Step 1: 坐直雙腿伸直,左腳跨過右大腿踩地,靠近右臀部,右腳彎曲住左大腿外側。
Step 2: 吸氣,右手舉高,呼氣,上身向左轉,右手肘觸往左膝蓋外,手肘用力推膝蓋,借力幫助身體扭轉更深。
Step 3:左手觸地在身後支撐。保持5個呼吸,然後換邊。

✕ 避免頸部過度扭轉,同時緊記胸向上提,避免過度擠壓椎骨,

👍促進消化功能、舒展脊柱。