冬天修身不瘦身
瑜伽達人教你拉出誘人曲線


開始放縱了吧?當身上衣服愈著愈多,口腹之慾不其然就愈來愈旺盛,以為自己的Match & Mix功力足以遮掩身型變化嗎?其實,密實衣著更易突顯身材線條,不想水桶、平板樣樣上身,換季前還是先跟瑜伽達人魏秋琪(Stefanie)修一修身。

黃蜂腰


先站立,雙手舉高合攏,以手的力量帶動身體向一側斜傾,臀部亦要用力向外推開,直至出現拉扯感。待約10秒後換邊,以鍛鍊兩邊腰側的孤度。

馬甲腹


先以「L」型坐下,雙腿合攏,背部保持挺直向後傾,同時提高雙腿(如柔韌度足夠可伸直雙腿)令身體形成「V」字型,鍛鍊腹肌,而雙手凌空放在膝頭旁邊。

薄片背


全身伏下,雙腿合攏,一口氣將上半身和雙腿同時向後仰,收緊背部肌肉,盡量離地並停留約10秒,雙手與膊頭成水平線以保持身體平衡。

蜜桃臀


雙腿分開如膊頭闊,高舉雙手微微彎曲,屈膝半蹲,膝頭不要越過腳尖,盡量提臀以提升臀線,並利用大腿力量保持姿勢約10秒。

縷空腿


整個人躺下,雙腿與身體形成90度,彎曲小腿並交叉以收緊大脾內側肌肉,再以雙手抬起頭部,保持姿勢約10秒。

專業級Tips

1 過程中要保持呼吸,不用快但要有規律。
2 收緊肌肉重點在於「定」,各動作的停留時間不要少於10秒。
3 每天10分鐘持之以恆,比一星期一次60分鐘更見效。
4 每個動作必須要感到拉扯感,才可鍛鍊到鬆弛部份,拉出線條。