污染有毒?
10 招淨化身心毒素


鉛水、二手煙、黑心食品......不要以為污染是很複雜的課題,生活在大都市,我們每天都被污染籠罩,空氣、水質、食物甚至聽覺和視覺都被污染。體內毒素愈積愈多,輕則影響膚質,重則影響器官、神經系統,甚至致癌。既然不能搬到零污染的瑞士山區居住,那就由生活中的一步著手,逐步身心,還原健康生活體質吧!
三大首要污染禍害:
1) 空氣污染:不要以為就快入初,天氣漸涼,空氣污染指數就會降低。事實洽洽相反,今日空氣污染指數屬「中等至高」,而入冬後只會因高氣壓令空氣和污染物沉澱而變得更嚴重。即使不在馬路邊、工廠區或吸煙人士身後,一呼一吸都仍是混雜空氣中懸浮粒子的「毒氣」。
2) 水質污染:先不談鉛水問題,我們飲用的東江水因上游企業污染嚴重,污水和廢料直接排入河中,導致重金屬和有機污染物含量嚴重超標。長期飲用令我們體內的鉛含量過高,影響神經及淋巴系統。
3) 食物污染:不只地溝油,平日食用的食物所添加的防腐劑、人造色素及香料、增味劑等等都令我們體內的「垃圾處理工場」肝和腎臟負荷過重。當食品毒素無法排出體外,輕則出現脫髮或加速老化,重則令肝腎衰竭。


次要污染:
光污染:長期注視電子/LED 屏幕、廣告牌和霓虹燈、私人住宅的屋頂強力射燈等等,除了令視力降低外,也會導致頭痛及失眠。
噪音污染:早上被裝修的鑽牆聲吵醒、家住馬路邊或是空調系統的聲響都是造成噪音污染的主要因素,長期承受會令聽覺受損、導致精神壓力、心情煩躁及令集中力下降。
如果你有以下徵狀,就代表你是時候要為身心進行「排毒」了!
-經常性感到莫名疲累,無論休息多久都還是覺得很累
-新陳代謝緩慢,排泄不順
-肌膚敏感泛紅,容易受刺激
-身體敏感,包括腸胃、氣管等
-抵抗力減弱,容易受感染
-眼袋或眼部浮腫
-漲氣
-月經失調
-精神緊張
-記憶力減弱

第一招:每日早晨一杯檸檬水
幫助清理並排走積聚在腸胃內的廢物和毒素;增強抵抗力同時幫助抗氧化,抵禦自由基的侵害,更有舒壓功效。
第二招:每日以綠茶取代咖啡
同樣具優越抗氧化作用,幫助抗衰老;茶多酚可助阻斷硝酸胺等致癌物質。


第三招:每週至少進行 1 次帶氧運動
定期做運動有效促進血液循環和淋巴排毒,體內毒素隨汗水排出,令肌膚更健康。另一方面不少研究都證實運動可改善消化系統、令肌膚緊實、促進關節健康亦可減壓,有定期運動的人士體內所含的毒素比沒有做運動人士少,身心都做到排毒的功效。
第四招:Green Monday
近年來在香港開始流行的 green Monday 運動,除了減碳外,肉類所含的毒素比蔬菜多,因此一星期需有一天讓腸胃不攝取任何肉類而吸收最多的纖維,透過自然排泄將積聚的有害物質排走。


第五招:保護肝臟
前面提過肝是的們體內的「垃圾處理工場」,除了少喝酒以免傷肝外,可多吃護肝食品如杞子、豆漿、大麥苗、麥盧卡蜜糖、大蒜、山楂等,蔬菜類包括西洋菜、菠菜、青瓜、冬瓜、綠豆等。洛神花茶也是其中一樣護肝聖品!最重要的是早睡,讓肝癌定時排毒!
第六招:選用有機食品及產品
有機是否得於無害?答案是,有認證的機食品和產品無論在生產過程中所使用的化學物質和成份都受到嚴格管制,不少國家對「有機」農場的監管連周邊土地和水流都質量都考量在內,甚至包裝到運送的過程都一樣嚴格監管,絕不會馬虎。避免吃下肚的、用上臉的、洗上身的種種產品含有過多的有害物質。
第七招:抗氧化 Superfood
「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生,可以清除細菌或受感染細胞,但紫外線、抽煙、農藥、空氣物染甚至心理壓力、熬夜焦慮等因素都會產生過多「自由基」,加速老化甚至致癌。因此必須要做好抗氧化,如多吃藍莓、覆盆子、菠菜、茄子、甘藍菜、蕃茄、蘿蔔、蕃薯和蘋果等蔬果;三文魚、吞拿魚、牛油果、核桃、杏仁和橄欖油等食材,都可幫助減少患上心血管疾病及癌症的機會。
第八招:多攝取維他命 C
有助於肝臟細胞機能的正常化,可以每日一杯果汁取代,幫助攝取足夠纖維、水份和維他命。


第九招:睡前 40 分鐘「藍光」
電子屏幕的「藍光」會影響眼球達 40 分鐘之久,因此睡前 40 分鐘關上手機,提示身體休息時間快到,有效改善睡眠質素。另外如果睡房的窗戶透入強光的話會影響睡眠質素,可以換上深色窗簾或使用眼罩阻隔光線。
第十招:保持心境開朗
壓力和憂愁都是心靈的污染物,更會造成不少健康問題。專家建議每日睡前用 5 分鐘多想一日之內值得感恩的事,或許只是同事或家人的一句無聊笑話,或許是路上看到幫忙老婆婆推手推車的年輕人,又或者是身邊人給你的一個微笑或讚賞,都是值得令你將負面情緒轉化成正能量的元素。
要記得,無論外在環境多污染,內心都要保持清潔開朗,才是對抗「毒素」的最佳辦法!