劇烈運動會加速衰老?

近年流行 ,最適合忙碌的上班族,用短時間達到長時間的效果,而且所需空間不多,可以在家中進行。 Traning 是一種高強度的間歇式訓練,訓練時結合了有氧和無氧,訓練肌肉的同時,亦鍛鍊到心肺功能。 的訓練概念為「(高強度)20秒,休息10秒,重複8個循環,共4分鐘」。
  
除了 ,網上有另一歐美版的高強度 Insanity 60 Day Total Body Workout (瘋狂60天健身),是由美國著名健身教練 Shaun T 出品的增肌減脂,在美國非常受歡迎。據説完成後,身體最高可持續消脂24小時。
 
我也曾經試過這套「瘋狂」的強度真的很劇烈,短短五分鐘的熱身,已經有斷氣的感覺,心跳率加速至每分鐘超過150下。
 
問題就這樣出現了,進行高強度的,雖然可以令肌肉結實,但是大家又知不知道,過分激烈的會加速呢?
 
當我們進行非常劇烈的時,需要消耗更多氧氣,與此同時,亦會產生比靜止狀態時更多的活性氧,那正正是加速的元兇;體內有太多活性氧,亦會降低免疫能力。當然我不是鼓勵大家不做,適量的是必要的,能夠鍛鍊肌肉和心肺功能,促進身體的新陳代謝。
 
適量的能夠使人保持青春美麗,但是太過吃力或是過量,就會令人心情緊張,產生壓力;壓力會令身體分泌大量皮質醇,當皮質醇偏高,便會增加令人的氧化物。另外,進行太劇烈的高強度時,會令人辛苦到透不過氣,心跳在短時間內加速,會對心臟造成較大的負荷。不是嚇大家,已經有研究發現有多年經驗的馬拉松跑手和鐵人選手,他們的心臟均有纖維化的問題。 
 
此外,大家也有聽過跑馬拉松跑手猝死的新聞吧,所以平時沒有習慣的人,切忌一下子做太過激烈的,這樣會大大提高猝死的機會。 

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