自然瘦!睡眠減肥法

睡著就能瘦?

睡得好,原來可以自自然然的,令女生進食垃圾食物的機會減低!

與其服食坊間成分不明的減肥藥,倒不如由今日開始「睡好」、「吃好」,並配合適當的運動。這樣,你就能換來健康又窈窕的身形!

想邊睡邊瘦,就要遵守以下準則!

(1)  日睡7至8小時

大家有沒有發現,當你睡得愈少,第二天醒來後會吃得愈多?原來睡得不夠時,會令人增加飢餓感,於是會愈吃愈多,當中有很多更是高卡路里食物,最後減磅不成,反而日漸發福!
作用1:能抑制食欲
有很多研究顯示,長時間睡眠 (約7至8小時) 有助讓體內產生更多瘦蛋白 (leptin),這種賀爾蒙能防止人大量進食。換句話來說,就是可抑制食欲,這樣自然減少增重的機會。同時間,也能抑制飢餓激素 (ghrelin) 的分泌量,這也有助減少食欲,令人不易攝取過量食物。
作用2:降低情緒不穩
美國芝加哥大學曾找來10名過重,且每日睡不到6.5小時的人進行研究,期間規定他們每晚睡8.5小時,結果在兩週內有驚人發現!除了在食欲方面降低了14%外,還發現減低他們對高糖、高鹽和垃圾食物的食欲。專家指,當人們睡不飽時,便會分泌壓力荷爾蒙,最後會令情緒變得不穩定,提高暴飲暴食的機會。

(2)  建立「好睡」環境

明明很累,但就是在床上輾轉反側,未能入睡?或是睡意不高,提早上床也沒有用?記著以下4招,自然能讓你更快達到「睡著就能瘦」的目標!
1.  睡前不宜進行激烈運動

有些有失眠問題的人,會選擇在睡前進行激烈的運動,以為這樣能加添疲累感,能夠快速入睡。不過,激烈類型的運動反而會令人精神亢奮,最終更難以入眠。若想通過運動加快和入睡的速度,不妨在睡前3小時進行快步、慢跑等運動,或躺在床上進行適量的伸展運動,都能加強睡意。
2. 打造優質好眠空間
舒適、清爽和涼快的房間,可讓人更易入睡。天氣潮濕時,不妨在睡前用抽濕機抽走房間的濕氣,有助加快入眠的速度。另外,也要勤加清洗床具,包括:床單、被套和枕頭(套)等;污糟雜亂的房間讓人心煩氣躁,對想改善的人沒有益處。
3.  關閉所有電器 (包括手機)
無論是電腦、電視、手機等,都會發出干擾人體氣場的電磁波,所以睡前一小時最好關掉電源,也能減少對大腦的刺激,有助更快入睡。另外,如想在睡前閱讀,不妨調暗房間燈光,或選用可調較光暗度的書燈,這樣也能刺激睡意。
4.  營造無壓休息室
壓力是影響的其中一個因素。建議大家選用有安眠功效的薰衣草、迷迭香精油等,讓精神得以放鬆。簡單如在放置一束乾薰衣草或香包,或在枕頭噴灑一些精油噴霧,都能紓緩繃緊的情緒,讓心靈恢復平靜。睡前喝杯洋甘菊茶,更加能讓睡意加倍!