簡易運動!「蜜練」下半身

換上夏天服飾後,一身肥肉無所遁形?
香港女生大多是啤梨形身材,即脂肪主要集中在下半身。當象腿腳遇上「鬆泡泡」的 pat pat,難免打擊自信,後果可大可小!可想過,由今天開始動一動,有朝一日也能擁有近年至 hot 的「蜜大腿」和「蜜桃臀」?
這次小編特別找來網上至 hit 的運動影片,讓大家跟著做,慢慢為下半身塑造結實的線條。
提提你!進行運動前,應先進行簡單的熱身動作,讓身體有足夠準備才開始。另外,如正在生病、懷孕或肌肉曾經勞損等,應先諮詢醫生意見,以免損傷。
(1)  蜜大腿 IN! 筷子腳 OUT!
有時尚觸覺的女生都應該知道,筷子腳,也就是雀仔腳已經不合時宜,現時擁有一雙蜜大腿才是王道!所謂的蜜大腿,是指大腿部位帶少許肉感 (不過是要結實的肌肉),呈圓渾狀態。如能是健康,且充滿陽光感的蜜糖膚色,就更加 look good!現在,大家就立刻換上運動服飾,let’s start!
鍛鍊蜜大腿最簡單的理由!

比起雀仔腳,一雙蜜大腿能讓女生頓時散發健康時尚的美態,也能不經意的滲出性感的氣息。網上流傳完美的蜜大腿應該有以下5大條件:

1. 腿要長也要直。

2. 大腿、小腿、腳踝三者腿圍比例是5:3:2。
3. 小腿要比大腿長。

4. 從肚臍下方開始算起,上、下半身的比例要少於1:1.6。

5. 皮膚閃耀著光澤感。

達不到以上所有條件也不要緊,這刻只要進行簡單的運動,終有一日也可以擺脫象腿和「鬆弛股」!

Video 1 10組動作!訓練結實腿

source: XHIT Daily
 
動作

1: 蹲下,雙腳輪流向前、側邊踢。

 
2: 手拿啞鈴,蹲下,然後站立。
3: 蹲下,左腳膝蓋呈直角彎曲,右腳膝蓋則向後彎曲。(雙腳輪流進行)
4: 半蹲,雙手保持曲起至胸前位置,然後站立,雙手向上伸。
5: 雙腿打開,與肩同寛站立,然後腳跟離地,只以腳趾掂地,提高雙腿。

6: 跪下,雙腳輪流向外踢。

7: 跪下,雙腳輪流向後伸展,郁動時,腳要保持在半空中。

8: 跪下,雙腳輪流向後曲起,高低移動。

9: 平躺在地上,曲起雙腳同肩寛,然後用力挺起上半身及大腿。

10: 雙腿打開,與肩同寛站立,然後腳跟離地,只以腳趾掂地,提高雙腿。
(2)  蜜桃臀 HIT! 扁平股 FOUL!

和蜜大腿的原理一樣,蜜桃臀同樣要呈結實、圓渾感,同時在站立時呈翹起的形狀。經常久坐的女生最容易和蜜桃臀絕緣,不過只要願意「動」起來,就可以避免臀部繼續向下墮了。
Video 1 零器材!5分鐘鍛鍊結實腿臀

source: FitnessBlender

動作:

1: 面向前方,蹲下。

2: 雙腿打開,與肩同寛站立,半蹲。
3: 雙腿向內及外彈跳,當身體蹲下時,雙手輪流向下垂碰地。

4: 維持半蹲姿勢。

5: 將身體稍稍蹲下。
6: 蹲下,雙腳跳起。
(3)  打造完美下半身!5大運動推介
好動的女生,還可以進行以下運動,進一步修緊腳部及臀部肌肉!(難度以5粒星為最高)
Top 1 散步

難度:0

人人都能做的運動,卻好處甚多,可以增強心肺功能,還能增加骨骼和肌肉的力量,但不建議持續步行太長時間,疲累時可稍作休息。
Top 2 行樓梯

難度:★

炎熱天還要行樓梯?對,不過,無論向上或向下行,也同樣可修緊肌肉,瘦身之餘,也可修飾下半身的線條。
Top 3 跳舞

難度:★
沒有學過跳舞的女生,也可以邊看 video 或 mtv,跟著 dancer 一起跳。跳舞有助增強肌肉的彈性和靈活感,還可減壓呢!

Top 4 游泳

難度:★★★

游泳不僅是瘦身的最佳運動之一,同時可以讓全身肌肉更加勻稱,也能增強心肺功能。不懂泳術的女生,也可站在泳池裡進行簡單的韻律操。
Top 5 踏單車

難度:★★★

踏單車能讓人放鬆身心,亦能促進血液循環,鍛鍊下半身肌肉,繼而增強肌肉的韌性。