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夏天就快到,又是穿背心露手臂的時候,手臂最多肉的位置,必定是byebye肉了!除非你本身是「瘦底」,否則這個位置不刻意去做運動修緊的話,是很難瘦下來的。為了趕及夏天時穿背心更好看,這三個瘦三頭肌動作,請每星期三次服用~ 

 

再見ByeBye肉!3招超有效家中瘦手臂動作

瘦手臂動作一:Chair Dip 椅子撐體

別少看這個動作,做幾下便會發現非常之「甘」! 先將椅子放於穩定位置,最後另一邊頂著牆,以免做動作時發生意外。首先坐在椅子邊緣位於置,雙手放於身體後方,手掌按在椅子上,手指指向前方,然後將身體移離椅子。

屈曲手肘約90度,身體往下方向沉,然後還原動作。留意身體往下沉時上半身要保持挺胸收腹。視乎能力,連續做6-10下,做2-3組。

 

再見ByeBye肉!3招超有效家中瘦手臂動作

瘦手臂動作二:Diamond Knee Push Up 鑽石膝上壓

別以為掌上壓只是練到胸肌,其實只要稍為調整一下push up的動作,就可以加強鍛練三頭肌,亦即byebye肉位置。鑽石膝上壓與平時膝上壓不同的地方是雙手的位置,兩隻手的手指公與食指分別靠攏,形成鑽石形狀。連續做8-12下,做2-3組。

 

再見ByeBye肉!3招超有效家中瘦手臂動作

瘦手臂動作三:Tricep Overhead Extension 三頭臂屈伸

這個動作需要你預備一個注滿水的水樽或2-10磅的啞鈴來鍛練。雙手拿著水樽頂部,舉起雙於頭頂,往後屈曲雙手90度左右,然後還原。連續做8-12下,做2-3組。