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經過一天辛勞的工作之後,都需要給自己一點時間好好放鬆心情。每天晚上給自己30分鐘時間輕鬆一下,不僅紓緩一日之間繁重的壓力,亦都可以幫助入睡。以下建議4件睡前可以做的小事情,幫大家放鬆身心。

一丶燃點香薰

【美好生活提案】孩子睡了以後4個小動作幫助入眠

燃點香薰可以幫助入眠,不過要注意香薰的選擇,洋甘菊可以鬆弛神經系統、舒緩身心;檀香和乳香可以令人安心、減低恐懼;玫瑰草和佛手柑則可以幫助調整失衡的精神狀態,令心境回復平靜,讓你保持情緒穩定,幫助更易入睡。

不過要避免一些香薰,例如薑花、檸檬、廣藿香、茶樹等香味,可能有提神作用,於晚上燃點可能令你更加「醒神」,效果適得其反。

二丶播放柔和的音樂 / 白噪音

【美好生活提案】孩子睡了以後4個小動作幫助入眠

經過一整日的辛勞之後,應該給自己好好放鬆,嘗試放低手機,聽一些柔和的、幫助入睡的音樂,絕對可以讓你更易入睡。

不過要注意過份寧靜的環境,可能令人感到不安,反而難以入睡。一些App提供白噪音(white noise)可供下載,這些規律性的聲音,可以產生諧振,有助調節大腦回復安靜、不活躍的狀態,從而讓你晚上更易進入夢鄉。

三丶調節燈光

【美好生活提案】孩子睡了以後4個小動作幫助入眠

準備入睡之前,最好把房間的燈光全部關掉,這是因為光線會影響身體分泌退黑激素,干擾睡眠質素。

另外亦應該把電視和手機關掉,因為當中釋放的藍光影響生理時鐘,容易引致失眠。

 

四、敷面膜

準備入睡之前,也不妨敷一個面膜,護膚之餘可以relax,一舉兩得!

以下是一些最新推出,成份天然的護膚面膜推介: