研究證實：瞓得夠先會瘦！話你知5種真正有效的減肥要訣！

夏天一到，不論男士或女士都立即加入減肥大軍，誓要摵走脂肪！以為節食就可以？有外國研究指出長時間依靠節食或果汁排毒法來瘦身，並非一個最有用的方法！因此找來外國著名營養師Jason Ewoldt協助研究，最後總括了5大最有效的瘦身方法，你又覺得哪種方法最適合你？

1. 每日至少7-8小時睡眠
雖然即使睡不夠，很多人依然可以照常工作和生活，但外國神經科學者Matthew Walker指出，睡眠不足不但會直接損害健康，更會促使人吃更多垃圾食物。在2013年的一項研究發現，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更容易接觸高熱量食物，同時缺忽睡眠亦會影響身體判斷飽足的能力，從而增加體重，因此成年人若然可以堅持每天睡7-8小時，令自己有充足睡眠才是減肥的第一步！

2. 喝足夠水份
根據2016年在美國一項針對18,000人的研究指出，飲用充夠水份的人會感到較為飽足，並且在膳食上吸收較少的卡路里。同一時間，飲用充夠水份的人，比每天喝不夠水的人，其糖，脂肪，鹽和膽固醇含量亦相對較低！

3. 吃早餐較易瘦
美國梅約診所的研究指出，與每天都吃早餐的人相比，不吃早餐的人一年大約會肥5-8磅，由於吃了早餐會令人更有飽足感，因此會減少你在午餐或晚餐「吃太多」的狀況，亦較易不會在日間吃零食，自然不易長胖！專家建議早餐不用太大份，只需吃得清淡、避免太油或含糖食物就可以！

4. 適量地吃辣一點
根據美國Mount Sinai醫院的研究報告，在三餐中適量地加入一點辣椒粉、薑末和大蒜粉等，帶有一點辣味的香料，或者直接加入少量辣椒，也能有效減少卡路里的攝取！

5. 早上空肚做運動 
研究發現，在早上「空肚」做運動的人，在運動期間比吃飽做運動燃燒多20％的脂肪，因為在未吃飽的時候，身體必須使用本來儲存的脂肪作為「燃料」 供身體活動，因此把握做運動的時間，也是減肥的關鍵！