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坊間減肥方法眾多,有水果減肥餐、果汁減肥法,而不少女星如昆凌、阿嬌都追捧飲水減肥法。最近,小紅書瘋傳又一新減肥法是「牛奶瘦身法」,以牛奶為主的減肥方式,有研究指體內有足夠的鈣,有助快速燃燒脂肪,每位測試員的體重也平均減輕了11磅。有網民表示自己實測5日牛奶減肥法,成功減輕了接近4磅,又看看這個減肥法的原理和實行方法,給大家參考一下。

飲水減肥法鍾欣潼

飲水減肥法Jennie

無庸置疑,牛奶本身含有各種豐富的營養,包括蛋白質、鈣、鐵和多種氨基酸,乳酸、礦物質及維他命等;而且是美白養顏佳品,更是瘦身的好物,因此長期喝牛奶不但不會使人增磅,反而有助維持體重。

牛奶減肥法

最近這個「牛奶瘦身法」在小紅書上瘋傳,但又到底可行嗎?美國田納西大學營養學院的Michael B Zemel博士表示:「當人體內有足夠多的鈣時,才能快速燃燒脂肪。早在10年前,Zemel博士做了一項研究,發現讓一組罹患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳,結果他們的血壓都下降,而且每人的體重也平均減輕了11磅。」

 

網民公開5天減4磅牛奶減肥餐單: 日飲700毫升牛奶+1,500毫升白開水  

多喝水能排毒、提升代謝,有益身體又能減肥;因此實測人員進行牛奶減肥法,日飲700毫升牛奶+1,500毫升白開水,雙管齊下,持續進行5天,結果減輕4磅。

5天減4磅牛奶減肥法餐單:

早餐:鮮奶 200毫升 + 茶葉蛋 1隻

午餐:鮮奶 250毫升 + 茶葉蛋 1隻 

晚餐:鮮奶 250毫升 + 茶葉蛋 1隻 (如不夠飽,可多吃1條香蕉)

 

每餐少於400卡不致肥!

有營養師建議,有運動習慣的男女一天需要以「一天兩份奶」作為標準,並且配搭健康的飲食餐單,有助加快增強肌肉。以鮮奶作為輔助,每天可吃全穀或水果,如番薯110克、燕麥3湯匙或香蕉1條根,並配搭豆、魚、蛋或肉類,如雞蛋2隻、雞胸肉60克或魚蝦60克,只要兩份熱量控制在200卡路里內,加上每餐1杯牛奶不會超過400卡路里,既能吃得營養又不怕胖。不過每個人體質不同,如有任何疑問,最好請教醫生或專業人士。

牛奶減肥法健康餐單