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月經減肥法|每月都會來臨一次的生理期,雖然會伴隨著各種不適,但有沒有想過在這個女生專屬的「生理黃金週期」,反而可以令瘦身計劃更事半功倍?原來只要好好把握月經減肥時機,就可以透過生理期內的荷爾蒙變化,從而達到燒脂美顏的功效,就連「靚湯」湯洛雯也曾利用月經減肥法成功在兩個半月內減去10磅,而內地藝人趙露思也曾大力推薦獨門的「經期運動法」,更有網民實測可一星期無痛減掉2kg!

月經減肥法

甚麼是月經減肥法?

女生在經期期間,會根據賀爾蒙變化而導致體重與營養需求有所轉變,而「生理黃金週期」則是指月經最後2天及月經後的一週,在這段日子,身體會分泌大量雌激素,能夠加快吸收和消耗體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質,加上新陳代謝會加快,只要搭配合適的飲食和運動,就能更明顯可見瘦身效果,對於豐胸及護膚美顏也有很大幫助。

月經減肥法

湯洛雯狀態超fit 2個月減10磅全靠月經減肥法!

湯洛雯自從與馬國明蜜運後,湯洛雯身型時肥時瘦,被網民笑稱是「幸福肥」。不過,湯洛雯曾罕有在IG上載同馬國明的合照放閃,相片中湯洛雯狀態超fit,原來她曾用168斷食法和配合月經周期等方法瘦身!

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
瘦身前的湯洛雯身材微胖

168斷食法+月經周期瘦身|湯洛雯分享5大減肥秘訣
湯洛雯最近狀態大勇

月經減肥法的3大好處

1. 突破減肥停滯期

由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峰期,而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高,間接令身體的基礎代謝提高,因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。

月經減肥法

2. 豐胸

月經期間時,卵巢會分泌出動情激素,此時多吃豐胸食物,例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯,可有顯著的豐胸效果,配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。

月經減肥法

3. 美顏

趁著月經黃金週期的排毒時間,可以進食更多的蛋白質與加強補充水份,有利於排毒,從而讓皮膚更顯光滑水嫩。

月經減肥法

月經減肥法飲食忌宜

在「生理黃金週期」的日子,可以多攝取消水腫的食物,如黑豆、紅豆、冬瓜、香蕉。另外由於剛剛完結月經,也可多吃補血和補鐵的食材,包括豬肝、菠菜、黑芝麻、牛肉、桂圓、黑棗等。此時也不宜再喝大量的茶、咖啡,避免影響鐵質吸收。

月經減肥法

想減肥效果更顯著,可以在這期間配合「168斷食法」或是「1410斷食法」,透過調整用餐時間,在特定時間內完成全日的進食,從而做到減少胰島素波動,重啟體內代謝,並達到減輕體重的效果。當中的菜單可以蛋白質、蔬菜及適量澱粉為主,避免高糖、高油及加工食品。

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月經減肥法
湯洛雯早前利用「月經減肥法」及「168斷食法」成功在兩個半月內減去10磅。

月經減肥必學!趙露思獨門「經期運動法」

內地當紅藝人趙露思曾在社交平台上親授可以在「生理黃金週期」內做的3組瑜珈伸展動作,從而幫肋去除水腫、消耗熱量、修腹瘦腿!

月經減肥法
內地藝人趙露思曾在社交平台上親授獨門「經期運動法」

動作1:坐姿盤腿俯身式 30秒

雙腳盤腿,整個身體慢慢往下壓,同時伸直雙手,想像手要伸展到最前端,此時可感覺到大腿內側出現拉扯感,維持動作30秒。

月經減肥

動作2:跪姿嬰兒式 30秒至1分鐘

雙膝微微張開跪地,雙手向前伸展,繼續維持跪姿,將上半身貼近大腿,盡量伸展背部,保持30秒至1分鐘。

月經減肥

月經減肥

動作3:交叉伸腿式 1分鐘

把一隻腿向一邊伸直打開,挺直腰背,慢慢將身體重心向下壓,維持動作1分鐘,左右各做一組。

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