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天氣漸冷,大家可能連郁動身體的想法也被磨滅了。不過你是否知道,原來冬天只要決心減肥,效果一定比春夏秋天時更顯著?以下為大家介紹 6 個冬天減肥重點,好好學起來,來年一定可以以清減的全新形象跟大家見面!

冬天減肥法 1 補充鎂、維他命B

秋冬身體的血清素會下降,會令人不自覺很想吃東西,補充鎂能提升身體的血清素,減低常常想吃東西的欲望。可以在家裡、辦公室準備富含鎂元素的零食,如不加鹽糖的堅果、南瓜籽和黑朱古力 ,也可以多吃含豐富維他命B的食物,如紅肉、菠菜、青椒、奶類食物、全穀類食物如燕麥、粟米。

另外,薑、蒜、蔥、洋蔥這類調味料,在冬天打邊爐或是煮食時都可以多加利用,提味之餘熱量低,幫助出汗暖身之餘,又可增加免疫力。

(圖片來源:IG @ rositakppyy)
(圖片來源:IG @ rositakppyy)

冬天減肥法 2 預防瘦體素下降

瘦體素 (Leptin,又稱瘦素) 是讓我們會感覺飽足的身體激素,而「熬夜」和「節食」也會抑製瘦體素的分泌,不僅傷身,也令皮膚變差。由於瘦體素在午夜 12 到 1 點之間分泌最為旺盛,當熬夜失眠、睡眠質素不好時,瘦體素分泌就會大幅降低,還會容易餓。

冬天減肥法 3 多喝暖水、浸浴促進代謝

冬天補充足夠的水份,除了可以增加飽足感,也可有助於腸道排毒。冬天常因出汗少,令人不自覺忘記補充水份,平時喝溫水或熱茶即可加速代謝。而冬天浸浴、浸腳不但可以暖身,更可提升代謝,增加排汗與新陳代謝,消耗熱量,達到輕鬆瘦身的效果。

(圖片來源:IG @ rositakppyy)
(圖片來源:IG @ rositakppyy)

冬天減肥法 4 注意保暖

寒冷會使身體啟動保護機制,讓你想攝取更多熱量來滿足身體需要。有效保暖可以令減肥更加事半功倍,根據研究顯示,冬天人體體溫每上升一度,代謝率就會提高12%,所以多喝薑茶、暖水、緩步跑等,對於暖和身體都很有幫助。

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冬天減肥法 5 懂得選擇食物

節食減肥,效果不如選擇好食物來達到減肥效果。冬天可特別注意午餐或之前吸收澱粉質,晚餐多吃蔬菜、蛋白質。而蛋糕、麵包、餅乾就要少吃,要吃也要貴精不貴多。不少人冬天會很常吃火鍋,挑選火鍋配料時,盡量少吃加工食品、少吃醬料、少喝含糖飲料、少喝酒類飲品,從一些生活小細節去減少熱量攝取。

冬天減肥法 6 運動的瘦身效果比夏天好

(圖片來源:IG @ rositakppyy)
(圖片來源:IG @ rositakppyy)

冬天的基礎代謝率比夏天高 5%,這也就是為什麼冬天比較容易瘦身成功的原因,因此想減肥的人真的要好好把握。寒冷天氣下,肌肉需要靠發抖產生熱能抵抗寒涼天氣,所以冬天運動能消耗的熱量是比夏天多的,就算是簡單的運動都好,可要把握機會冬天的時候多動一動。

適合冬天的運動像是緩步跑,能有效促進新陳代謝、血液循環、增加身體內的能量消耗,維持 30 分鐘就有明顯的燒脂效果。如果怕戶外運動天氣太冷,可選擇進行室內間歇性運動,如 YouTube 的運動訓練、跳繩、羽毛球、瑜珈、重力訓練等,都是不錯的選擇。只要冬天多運動、春夏就可以迎來減肥的收成期。