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減肥方法|每個女生都追求苗條身材,不過減肥實在要持久的恆心與耐性,不是很多人能成功減肥。趁現在準備到夏天,是時候下定決心在穿背心前瘦回一道閃電了!近日網絡瘋傳「一個月減肥飲食法」,一起來偷偷師吧。

必學減肥方法 (圖片來源:coffee89921@Instagram)

一個月減肥飲食法第1星期

一個月減肥飲食法第1星期

三餐按時間進食,但晚上6 點以後不吃東西 。在吃三餐之前喝溫水可以幫助提高飽腹感,幫助脂肪燃燒,堅持一周不要間斷,如果在這一周放棄了便不能進入下一階段。

 

一個月減肥飲食法第2個星期

一個月減肥飲食法第2個星期

早餐煮雞蛋、 牛奶或者排毒果汁,午餐一定要吃飽, 晚餐吃水果或果汁。 每天保持喝 8- 12 杯溫水,果汁以芹菜、 黃瓜、 蘿蔔為主。第2周同樣不需運動, 體重會明顯下降很多, 體脂率會下降很快,起床後會感覺全身輕盈排便通暢。 

 

一個月減肥飲食法第3個星期

一個月減肥飲食法第3個星期

在第3周將會瘦 4-6 斤, 早餐吃雞蛋,中午要吃飽,晚飯少吃點,而喝水量要增加為10-12杯。在飲食方面,多吃蛋白質、牛奶、 蔬菜和優質脂肪等食物。 開始要做有氧運動如:瑜伽、 跳繩等。這一周的脂肪會大量流失,明顯感覺會比之前胃口變小。

 

一個月減肥飲食法第4個星期

一個月減肥飲食法第4個星期

早餐仍然是吃雞蛋,中午要吃飽,晚上少吃甚至不吃都可以,要多吃蛋白質高的食物!同樣必須多喝水,想把體態變得更好、想塑型的人可以趁此時練習瑜伽,要記得運動完後要舒展筋骨喔!

 

一個月減肥飲食法黃金運動時間 

一個月減肥飲食法黃金運動時間 (圖片來源:coffee89921@Instagram)

早上 7: 30- 8: 00 :最適宜做全身拉伸,幫助喚醒我們的身體,這個時候做運動的強度不用太大,主要以拉伸全身為主。

在早上 7: 30- 8: 00 最適宜做全身拉伸

中午13: 30- 14: 00 : 可以做一組腰部塑形運動,捲腹,俄羅斯轉體都可以。

晚上 20: 00- 21: 00 :身體的能量充沛,晚飯後 90 分鐘是運動的黃金期,減脂效果會非常好 。

晚上 22: 00 -  22: 00 :是淋巴排毒時間, 可以做做臉部按摩瘦臉,每周運動4到5天,每次運動 60- 90分鐘。

 

一個月減肥飲食法減脂餐萬能搭配公式

一個月減肥飲食法減脂餐萬能搭配公式 (圖片來源:jumbotsang@Instagram)

早餐主食以蒸主, 午餐可適當吃肉來補充能量,晚餐6分飽即可,飯後 90 分鐘可運動一下,減脂時需要少喝碳酸飲料、高熱量膨化食品、零食。

 

優質碳水的食物:

紫薯、雜糧、燕麥、王米、全麥麵包、芋頭、山藥等。

 

優質蛋白的食物:

雞蛋、牛奶、麵包、豆漿、蝦仁、雞胸肉、牛肉、魚肉等。

 

維生素的食物:

紅蘿蔔、番茄、草莓、柚子、檸檬、蘋果等。

 

膳食纖維的食物包括:

西蘭花、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、捲心菜等。