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聽人常說減肥「七分靠飲食,三分靠運動」,有位韓國女生초이프正正就是成功例子!她在只靠控制飲食,並沒有做任何運動的情況下,由高峰期的73KG減至49KG。她更拍片分享多款低卡又有高飽足感的減肥餐單,製作方法更是十分簡單,輕鬆吃得健康又好味。

減肥餐單-瘦身食譜-韓妹
瘦身前

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瘦身後

초이프表示自己在這段減肥期間,自己透過飲食控制已減走不少磅數,而早前為了婚禮,她更是每日堅持採用這個減肥餐單,最終於兩周內突破減肥平台期,再減掉3KG!

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現時초이프的體重

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷

材料:雞蛋、大蔥、海藻

做法:

先攪拌5隻雞蛋,將大蔥切片備用。

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將蛋液倒入平底鍋中煎至半熟捲起,再次加入蛋液,重複動作至完成蛋卷形狀。

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把海藻放於鍋內煮沸後,加入少量醬油或鹽,加入蔥花煮30秒。

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把蛋卷放於海藻湯上,灑上大蔥及少許胡椒。

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完成!

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韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋

材料:南瓜、芝士、雞蛋

做法:

先將南瓜放於微波爐叮熱約1分鐘,然後切開南瓜,將裡面的南瓜籽挖出。

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在南瓜中間以一層芝士、一層雞蛋、一層芝士的次序放滿後,再灑上番茜碎,並在氣炸鍋中以攝氏180度炸10至15分鐘。

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完成!

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韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅

材料:洋蔥、車厘茄、菠菜、雞蛋、牛奶、鮮蝦、芝士

做法:

把洋蔥、車厘茄及菠菜切碎備用。

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攪拌5隻雞蛋,加入牛奶及胡椒粉。

放入洋蔥於鍋中拌炒,加入鮮蝦,再加入菠菜及車厘茄。

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倒入蛋液後,上面再灑上芝士碎,蓋上蓋子煮5分鐘。

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完成!

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韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司

材料:豆腐、腐皮

做法:

把豆腐放在棉布裡壓乾水分,若然沒有棉布,也可使用不銹鋼網篩,並以手擠壓。

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將豆腐碎混合飯卷調味料。

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將豆腐放入腐皮中,形成「豆腐腐皮壽司」。

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完成!

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韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚

材料:薯仔、洋蔥、西蘭花、檸檬、車厘茄、三文魚

將薯仔、洋蔥、檸檬切片,車厘茄對切,準備蒜頭,同步將西蘭花放進杯內,並加入熱水煮熱。

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把切好的蔬菜及三文魚放於牛油紙上,將牛油紙兩端輕輕扭緊,形成糖果般形狀來包起所有材料。

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加入橄欖油、胡椒粉及番茜作調味,以氣炸鍋用攝氏180度焗約15分鐘。

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完成!

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