輕鬆變美麗!睡前5大守則

想要美得自然,只需改變睡前的一些小習慣,也可以成為自然系美女,讓你一覺起來變美麗!

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1. 晚餐吃6分飽
晚上因活動量降低,所以建議晚餐吃5至6分飽即可,並應攝取清淡食物,少吃過油過鹹的食物,可避免隔天水腫。


2. 飯後食用低甜度水果
飯後水果必須選擇甜度低的食用,例如番石榴、蘋果,較不推薦西瓜等水分高的瓜類,因瓜類有利尿效果,使你容易因勤跑洗手間而中斷睡眠。


3. 睡前2小時喝200 c.c.水
不少人心裡的疑問都是:睡前能不能喝水?其實,睡前可以喝水,但是只能喝約200 c.c.的水,而且應於就寢前2小時喝完,否則喝水過多,容易水腫。


4. 敲打膽經
就中醫觀點而言,上班族因久坐,造成膽經氣血不順,容易產生胃脹氣,進而使睡眠品質降低,因此睡前敲打膽經,可使膽經氣血順暢,氣順水行,就能睡得安穩,減少水腫。


膽經位於身體兩側,每邊敲打約10至15分鐘,腰部以上敲打力氣稍小,大腿、小腿處可稍微用力點,敲打至有點酸脹感即可。


5.宵夜:燕麥、牛奶尤佳
宵夜是窈窕身材的天敵,但要立刻禁吃宵夜實在不是件容易的事,若夜晚饑餓感襲來,燕麥、牛奶將會是你的好朋友,因為燕麥所含的色胺酸能使身體產生退黑激素,對睡眠有益,而牛奶中的鈣質能幫助穩定心情。


Don’t!勿用電子儀器,如智慧型手機、電腦、電視
根據外國報導指出,睡前用 iPad 或電腦,容易影響睡眠,原因在於電腦所發出的強光,有如提醒大腦要持續工作,容易讓你失眠。另外,睡前也應避免看電視,尤其是劇情懸疑的節目,容易使緊張情緒延續,令你更不想睡。