不要墮進減肥陷阱(一)

不要墮進減肥陷阱(一)

極速減肥很吸引

別以為每天減一磅是很成功的減肥方法。減肥減得太快,只是反映水份的流失,並沒有減去脂肪,因減脂肪是個較慢的過程。要減去1磅脂肪非一朝一夕的事,因每磅脂肪相等於3500卡路里。

合理的減肥速度是每星期減去1-2磅,這速度令身體容易適應,而且體重不易回升。減肥的最大挑戰並非是減去多少磅,而是不讓體重回升。

減肥餐的熱量愈低念好

低於800卡路里的餐單可能營養不足,而且會令基本代謝率下降,導致之後多吃一點都胖得很快。減肥宜少吃多餐,令血糖平穩,因血糖過低會有冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現。

過份的節食會影響情緒,因血糖能提供腦部能量,如經常血糖不足會令人暴燥、工作能力下降、思考力減低等。

睡前三小時不宜吃東西,因這樣會令脂肪容易積聚。如長期節食過度亦會造成營養不良,而且有可能出現骨質提早疏鬆。

Eat Well營養師