睡眠不足 小心變笨



睡眠不足 小心變笨

睡眠專家發出警告,長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員表示,即使每晚比正常睡眠時間只少睡一小時,已足以令一個人的智商暫時性降低一個商數,一週累計下來可令智商降至一百!

原來,睡眠不足是會積累下來,成為我們的「睡眠債」,就算每天只少睡一個小時,連續八天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家指出,積欠龐大的「睡眠債」會削弱人的智力和運動功能,令人反應遲鈍、健忘、影響情緒、做事容易出錯等,還會降低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速人體老化,造成肥胖,甚至引發其他嚴重疾病如高血壓等。

研究人員曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一星期每天只睡4個小時,結果這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使壓力荷爾蒙升高的結果。

若以為可以利用週末時間,來睡它十個二十小時就可以補充回來,就大錯特錯了。只有一個晚上睡眠不足,就必須要4-5個晚上的睡眠量,才能補回來!如果長期睡眠失衡,造成大腦機能受損,就很難再回復正常。

一般而言,人的正常睡眠時間,應以8小時為準則。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己究竟需要多少時間睡眠才會「自然醒」,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。

若按照一般人的生理時鐘而言,最好於晚上十一時上床休息,因為晚上十一至十二時是夜眠期,經過一日忙碌,應該讓身體進入休息狀態。零晨十二至一時是淺眠期,進入睡眠狀態。深夜一至二時,是排毒期,此時肝臟開始為身體排除毒素,進行新陳代謝。這段時間最為緊要,如果還未入睡,就會影響肝臟的排毒週期,嚴重者引致肝臟勞損。

若非要熬夜,一星期以一次為限!而且熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累,把傷害減至最低。

advertisement
Something is wrong.
Instagram token error.