行為改善


行為改善

人性軟弱,有時候我們會明知故犯,就算知道食物的熱量高也不能自控地狂吃,或因遇到不如意的事或開心的事而要吃東西發洩或慶祝。

行為改善是成功減肥計劃中重要的一環,女士們切不可忽略,因為我們最容易受情緒影響而吃東西。

示例一

吃得快好世界

不少人都狼吞虎嚥的吃飯,吃完以後才覺吃得太過量,飽得很厲害。其實我們吃飽的訊號需要時間傳達至腦部,所以吃得慢一點有助在接收訊息後便知吃飽,不要再擠食物進口中。

示例二

損友引誘很難擋

很多時辦工室的同事都各有各的小食庫,常常的請吃零食,引誘十分大。其實不習慣吃的話就不會養成這個習慣。已有這習慣也可以慢慢的減少分量,只拿一點點便足夠,不要每次吃一大堆。

示例三

邊吃邊做事

不少學生都不其然的在溫習時侯吃零食,以致在考試後都長胖。其實成年人也會邊看見電視或報紙邊吃零食。這樣的話會沒有留意所吃的分量,所以應專心做一件事,若一定要邊吃邊做事的話,可選吃一些低熱量的食物如︰健怡汽水或無糖香口膠,亦可規定自己只吃一個指定的分量,而且吃得慢一點。例如︰拿3片餅乾進房間溫習,慢慢的吃,或切好一個蘋果慢慢的吃。

示例四

每天經過餅店,新鮮出爐的蛋撻香味難擋。

如果你不夠定力的話,不如繞路行,行遠一點不但使你不會多吃,還可多做點運動,一舉兩得。若要考驗自己的定力,可走原路,但快快的走過餅店,不要讓自己回頭啊。

示例五

化悲憤為食量

不少人都會受情緒的影響而吃東西,可以是因為高興也可以是因為情緒低落。嘗試以其它方式宣洩情緒,例如高興時買些小玩意或飾物,悲傷時找人傾訴或聽音樂舒解一下。

示例六

看見美食便想吃

切忌肚餓時逛超市,因你會買不應買的東西。去買東西前先寫好一張清單,不需要的東西便不買,這樣還可省錢呢。

Eat
Well營養師

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