骨質疏鬆(二)


骨質疏鬆(二)

預防骨質疏鬆有辦法

1.女性賀爾蒙 - 雌激素

雌激素有助維持血液內的鈣平衡,所以女性在更年期後,當雌激素降低時,骨質會迅速流失。西方國家的數字指出,女性的骨質密度達到高峰後,每年便會開始流失0.5%至1%的骨質;到更年期時,流失量會高達3%至5%。雌激素補充治療對預骨質疏鬆有顯著的幫助。有研究指出大豆中含有植物雌激素(phytoestrogen),有低量人體雌激素的作用,可紓緩更年期間由潮熱帶來的不適。

2.鈣

鈣是組成牙齒與骨骼的重要元素,人體內99%的鈣是藏在骨骼中的,而其餘的則可在血液及肌肉中找到。

3.維他命D

維他命D有助鈣的吸收,但要吸收維他命D的食物來源甚少,只有蛋、肝、脂肪高的魚及一些強化了的維他命D食品等。除食物外,當紫外光折射到皮膚,人體也會自行製造維他命D。每天10分鐘的日光已可使人體製造足夠一天需要的維他命D量。常用防曬品會減少皮膚製造維他命D的能力,而居於偏北或偏南地帶的人士,因接觸日光的機會少,也會製造較少的維他命D。

4.鎂

鎂有助鈣的吸收,食物如深綠色的蔬菜、果仁、黃豆、全麥類、香蕉、海產類食物等都含豐富的鎂。


5.負重運動

做負重運動有助強化骨質,舉重是負重運動,但不是人人會做,要有正確的姿勢及有專人指導,否則容易弄傷。最簡單又容易做的負重運動是步行,其它運動如跑步、打球也可。

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