沐浴桑拿


沐浴桑拿

北歐人的保健法,離不開有近千年歷史的桑拿(sauna),與知己良朋聚聚頭出一身香汗的機會,實在教人精神煥發。

熱的神奇功效

焗桑拿的保健功效,在於當中的熱力和促進身體排汗的作用。

當我們的體溫上升,體內器官就會進入活躍狀態,透過汗液排出積壓的毒素。如果適當地焗15分鐘桑拿,就能排走體內的重金屬物質,相等於腎臟24小時的排毒功效;另外還可排走一公升水份(一天的平均排汗量為0.5至1.5公升),減輕因嗜鹹吃而產生的水腫的情況。

輕微的「發熱」還可以加速新陳代謝,令受損的細胞更快復原,同時有利於調理內分泌,例如腎上腺、甲狀腺和腦下垂體等。因為在熱力下呼吸系統會變得暢通無阻,所以焗桑拿能舒緩輕微感冒和呼吸系統毛病。

科學家相信澆水在桑拿房的熱石塊上能夠製造大量的負離子,而空氣中的負離子已被證實對身體極有裨益,廣泛被用於治療燒傷、呼吸系統疾病、細菌感染等問題,所以在歐洲不少的公共機構,都設有負離子空氣清新機。

正確方法

焗桑拿是一個享受,所以最好預留較充足的時間,勿匆匆了事,傳統的芬蘭人甚至會花上一整個周末下午焗桑拿。

充足預備

焗桑拿前數小時,應先進餐補充體力,避免空著肚子,同時準備好毛巾、潤膚油和按摩擦等用具。沐浴乾淨後,就可以用毛巾包裹著身體進入桑拿房,但要避免穿著泳衣,因為泳衣的尼龍物料會防礙空氣流通,減少排汗。

享受過程

進入桑拿房後,應立即在電爐的石塊上澆水,令空氣中的負離子流通。如果房內有其他人,則應該在澆水前發出警告,讓抵受不住熱浪的人退到較低的位置(位置愈高溫度愈高)。另外,應用毛巾墊著坐位,避免感染疾病。

每個焗桑拿的環節,最好保持在15至20分鐘之間,每次做兩個至四個環節,中途再作休息,例如在第一至第二個環節間就應該沐冷水浴,沖走熱力「蒸」出來的穢物及降溫。如果你和朋友一同前往,還可以互相擦背。

事後調理

走出桑拿房後,應該讓身體慢慢降溫,其間可以塗上潤膚油,直至身體乾爽,不再流汗才穿上衣服。因為腎臟受到冷熱交替的刺激,所以焗桑拿後一般都會有尿意。最好還飲一大杯溫水,以加促新陳代謝。

注意事項

最佳的桑拿房,熱力應該從四方八面而來,不應在同一個方向發出。雖然我們在較熱和較乾的環境下最容易排汗,但若桑拿房濕度太低,就會令呼吸系統的黏膜變乾和受破壞,相反,如果濕度太高,就會令呼吸困難,所以切勿勉強而為。

在濃厚的桑拿文化下長大的芬蘭婦女,除了在懷孕時照樣焗桑拿外,不少還選擇在被視為聖潔的桑拿房分娩。然而,體溫過高其實對孕婦和胎兒都有不良影響,所以一旦發現懷孕,最好還是別焗桑拿。

另外,年紀較大、患有高血壓或心臟病的人士,都不適合焗桑拿。