減肥DIY(二)



上一次跟大家定下減肥目標,給了飲食貼士,不知大家成功了多少?

節食減肥的效用其實是有限的,如加入運動,可令效果事半功倍,而且更有助預防肌肉鬆弛的功用,所以節食與運動在減肥計劃中同樣重要。

運動可令減肥事半功倍

每星期進行適量的運動三次,每次30分鐘以上,減肥便可事半功倍。緊記運動時目標是要將心跳率維持在最大心跳率的60%至70%,例如進行至有些喘氣就適合,不要太過容易(沒有喘氣)也別太過量(做得渾身酸痛)。適合的運動有急步行、緩步跑、游泳、健康舞、踏單車、網球、羽毛球等。

1. 量度心跳的方法:
把手指輕放在手腕的脈搏上,計算脈搏在10秒內跳動多少次,然後將脈搏次數乘6,便得到1分鐘的心跳率。

2. 最大心跳率的計算法:
220 - 年齡

3. 目標心跳率的計算法:
將最大心跳率x 60%至70%

例:一名年齡20歲的人
最大心跳率是220-20=200
目標心跳率是200 x 60%至200 x 70%=120至140
如這人要進行運動,其心跳不應高於140(因太劇烈),但也不應低於120(因太輕量)。

定時評估進度

1. 每星期量度體重兩次,最好是在早上如廁後,穿著相同的衣服,用相同的量度器,當中以可靠的電子磅為佳。
2. 每星期或每兩星期量度脂肪一次。
3. 每星期量度腰圍、臀圍、大腿圓周等一次。

防止體重回升

一般過於限制的減肥餐,身體較難適應,而且營養素不足,如長期使用或會造成營養不良,發育中的青少年尤其要注意。維持體重可能是整個減肥過程中最困難的一關,要在短時間內減重其實並沒有維持體重那麼困難。決心及定力是成功減肥的重要元素,達到理想體重並不等於已成功,事實上,不少人會在減肥後的一年內再次發胖的。健康的飲食方式是一生受用的,更是預防慢性疾病及維持理想體重的重要一環。

下次我會為大家介紹減肥餐單,大家不要錯過。

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