減肥DIY(一)



要減肥不一定要到減肥中心的,若自己有約束力及足夠的定力,並不需要付出昂貴的代價。是次推出減肥DIY,一共3期,先定下減肥目標,並請參考以下的方法。

  1. 計算體質指數
  2. 量度身體脂肪量。體重反映身體所有組織的重量總和,而減肥成功與否應取決於有否把脂肪減掉,所以最好知道自己的身體脂肪百分比有多少。
    要量度脂肪,可採用脂肪量度計,手提式或體重量度計形式均可。
  3. 設定減肥目標,以每星期減一至兩磅為目標。即是將每天熱量需要減去500至1000卡路里。

如何減少攝取熱量?

飲食建議︰

  • 減少總脂肪攝取量,如選脫脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、只用少油煮食。
  • 多吃少油煮的蔬菜。
  • 選擇低脂肪的碳水化合物食物,如湯麵、白飯、全麥麵包、沒有餡的麵包等。
  • 每天吃兩個水果,如︰橙、蘋果、梨。
  • 限制含高糖分的食物,如糖果、甜品、甜的飲品等。
  • 每天飲八杯水分飲品,多選清水。

食物卡路里計算