運動鍛煉個人質素



恭喜你!你已成功地完成了這個運動旅程。

鍛煉個人質素:

以上的運動過程除了鍛煉身體之外,亦鍛煉個人在自我改善及學習過程中不能缺少的質素:

  • 肯定自我改善的需要
  • 自發性地定立個人目標

  • 不斷自我鼓勵
  • 學習堅持忍耐
  • 認識自我的限制
  • 自我獎勵
  • 有規律性的生活



第四階段:
腿部肌肉雖然頗為緊張,但適應下來仍可繼續急促步行。步伏漸漸愈來愈輕鬆,整個人亦覺很鬆弛,頭腦覺得很清醒,心情亦較運動前舒暢。克服了前段的苦楚,有很大的成功感。
決定繼續定期步行



阿美的爸爸是運動的愛好者。自童年起,阿美便時常跟爸爸到郊外遠足。最初阿美總是跟不上爸爸的步伐,走了不久便會氣喘如牛,腿部的肌肉蹦得緊緊的,多次要停下來休息。阿美雖然喜歡跟爸爸一起,但實在有點兒害怕這樣吃力的活動。幸好得到爸爸不斷的鼓勵,經過一段日子的鍛煉,阿美終能領悟到運動的好處和樂趣。阿美今天能擁有健康的體魄,對自我能力的肯力及堅毅的意志,都全賴童年無間斷的練習。

運動的益處無窮

運動不單有減肥健身的益處,更是減壓及調節情緒的良方。除了以上的益處之外,在鍛煉的過程中心理上亦有不少的得益。

運動旅程

相信很多人都知道運動的好處,但要開始做一樣不經常做的運動,尤其需要下苦功的,一點也不容易。不妨嘗試透過想像去經歷以下的運動旅程,看看自己的反應如何:

目標: 每週急促步行三十分鐘

(這是一種帶氧運動,因此要連續做三十分鐘。)

試從第一階段開始作出你的選擇。

第一階段:
要在繁忙的日常生活中預留一段時間運動其實頗困難,下班後覺得太疲倦,週末又排滿節目。雖然知道運動的益處,但總未能下定決心去實行。
已下定決心一定要每週最少安排一次運動時間,不過還未開始實行。
實行中

撰文:郭蓉臨床心理學家



鍛煉個人質素:

以上的運動過程除了鍛煉身體之外,亦鍛煉個人在自我改善及學習過程中不能缺少的質素:

  • 肯定自我改善的需要
  • 自發性地定立個人目標

  • 不斷自我鼓勵
  • 學習堅持忍耐
  • 認識自我的限制
  • 自我獎勵
  • 有規律性的生活



第五階段:
本來預定今天運動,但今早覺得頗為疲倦,不如下週才繼續吧。
雖然今早覺得頗為疲倦,但了解這是工作壓力所致,運動才能消除疲勞。一定要堅持步行計劃。



第三階段:
原來繼續堅持下去呼吸會漸漸穩定下來,不過腿部肌肉開始蹦得很緊,亦開始覺得有疲倦的感覺,恐怕自己支持不住,必須要休息一會兒。
肌肉蹦得很緊便稍為放緩速度,待腿部漸漸適應便再加速。告訴自己目標還未達到,亦提醒自己運動的好處,因此一定要堅持下去。讚賞自己能堅持到這個階段



第二階段:
開始急促步行時並不覺得太辛苦,但持續了一段時間後,呼吸愈來愈急促,好像透不過氣來,一定要停下來休息。
雖然覺得很辛苦,但只步行了數分鐘,離目標甚遠,鼓勵自己要繼續堅持下去

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