對付憤怒


脾氣指數

「冷靜」型

恭喜你!你懂得控制情緒,能夠冷靜面對日常生活各種不如意的事情。

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脾氣指數

「易怒」型

你似乎很易動怒,情緒有些失控,快快尋求解決方法。

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阿美清早起床便為五歲的兒子預備早餐,餐後阿美又要打點兒子上學,但兒子一點也不合作,只顧玩耍。阿美最初盡量忍耐,後來終於忍不住怒罵了兒子一頓,便趕快拖著滿面淚痕的兒子上學。回到辦公室阿美又趕忙到會議室開會。會議中阿美提出的建議被同事及老板一一推翻,她頓感憤怒無比,覺得自己好像成為眾矢之敵,且下不了台,盛怒下拍檯離座,拂袖而去。

阿美這一天便在憤怒的情緒下開始。會議後回想起兒子哭泣的樣子,及自己在會議中的表現,覺得自己表現過分衝動及欠缺風度,但自己又沉不住氣,感到後悔又無奈,而且有很強烈的挫敗感。

相信很多現代女性都曾像阿美一樣,在工作及時間的壓力下無法控制自己的情緒,尤其是憤怒的情緒。憤怒的情緒除了影響心情之外,亦會減弱免疫系統功能、影響人際關係、和削弱教導子女方法的功效等等。如果不好好地處理憤怒情緒,日常生活上不同的環節都很容易便會被憤怒破壞。

脾氣測試

你是否一個很容易「發脾氣」的人?遇上以下情況,你的反應是怎樣?你會發脾氣嗎?想了解自己的脾氣指數,只要誠實回答便自有分曉。

不會
在擠迫的地下鐵車箱內被人踏了一腳。
閱讀時子女要求你跟他們玩要。
不小心掉了錢包。
有人在你旁邊吸煙。
輸了一埸希望取勝的比賽。
正在排隊時被「打尖」。
剪髮時頭髮被剪得過短。
朋友遲到了二十分鐘。
在趕忙打點孩子上學之際,孩子只顧玩耍。
會議中自己提出的意見被批評。
測驗結果 ?

對付憤怒好辦法

  • 要明白憤怒是正常的情緒,無需過分抑壓。
  • 了解自己的情緒才能有效地處理憤怒。
  • 適當地處理憤怒可避免日後自嚐苦果。
  • 留意自己憤怒時的生理反應,例如心跳加速、面紅耳熱等,當察覺到自己開始感到憤怒時,緩慢地作數下深呼吸,令自己冷靜下來。
  • 提醒自己「發脾氣」是不能解決問題。
  • 如未能冷靜下來,在情況許可下離開衝突現埸,避免令問題惡化。
  • 反問自己的觀點是否絕對合理。
  • 試從不同的角度,尤其是從對方的角度,去了解情況及問題。
  • 提醒自己要針對事而非針對人。
  • 主動地要求合理的解釋,再作衡量。
  • 嘗試列出所有可行的解決方法,權衡利弊輕重,從中選擇對各方面有利的方法。
  • 事後評估自己的選擇是否適當。

撰文:郭蓉臨床心理學

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