上班一族的抑鬱(下)



你有沒有善待自己 的基本需要?
這最後一項,亦都是常常最被忽略的一項。不要漠視身體及精神上的基本需要,要適時進食,有足
夠睡眠及適當運動 ; 每天預留一點「愛自己的時間」,例如聽一些自 己喜歡的音樂,看一本自己認為好看的書,將快樂及喜悅帶入自己的 生命。



是否要求自己要做一個「萬能俠」?
反省一下自己是否一個一直都為所有人解決問題、一切責任全都承擔、每一件事都要成功的人?要知道,沒有一個人是全能或萬能的,所以要學習信任別人,放膽將責任託付他人。



是否對自己的表現太苛求?
如答案是肯定的,便要重新給自己訂定「合理」的目標,給自己喘息的空間。要看重及欣賞自己的成就,不要對自己的努力給予不公平的評價。



「今天不知為何,又不想上班了,怎麼辦?」

「一想起上班就覺得有點頭暈及肚子痛,真不知怎樣克服才是。」

正如上集所說,若每天起床上班時,腦子裏都會湧現出類似這些想法,那就顯示你可能已患上了工作間的情緒抑鬱。那麼,我們可以怎樣「自救」呢?

「自助」基本法


首先,我們要懂得一個最基本的「自助」方法。很多人都會覺得「求人不如求己」,所以無論大小事情都會自己想辦法處理,甚至到不勝負荷的地步,仍不覺得需要向他人傾訴或求助,因而將自己陷入失望、無助的境地。

所以,我們要懂得在有需要時,向別人傾訴心事和感受,肯接納及尋求別人的幫助。雖然實際上,可能仍解決不了問題,但心中的壓力卻可因而獲得紓緩,心境得以保持平衡,以便作出更有效的應變方法。

自我了解

你聽過「最大的敵人是自己」這句說話嗎?很多時候,你會發覺製造問題的並非他人,而是你自己本身。

你對自己的了解有多深?試老實回答下列問題,重新認識自我,以助自己逃出工作情緒抑鬱的困境。

是否對自己的表現太苛求?
別人的要求是否已超過你所能應付的?
是否要求自己做一個「萬能俠」?
有沒有善待自己
的基本需要?


祝你早日工作愉快 !

撰文:曾羅美姿臨床心理學家



別人的要求是否已超過你所能應付的?
如答案是肯定的話,你有沒有敢於拒絕別人的過分要求呢?有沒有勇於表明自己 的態度及立場?如所有答案是「否」的話,你便要從今開始,常常 提醒自己及落實執行這些你應有的「權利」。

要緊記:不要不斷滿足及取悅別人,因為這樣會迷失了自己,更何況別人的要求是沒完沒了的。

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