上班一族的抑鬱(上)



「唉!如果今天不用上班,那有多好啊!」

「又要起床上班了!假如我今天肚痛,就可以因病請假在家休息,不用上班了……」

如果你是上班一族,而以上的兩句說話是你在大多數清早起床後,準備上班時的「開場白」,有否想過你可能已患上了由工作間所引至的情緒抑鬱?

工作間孕育抑鬱情緒

情緒抑鬱的產生除了可由心理、生理因素導致外,原來與我們朝夕相對的工作間,也是孕育抑鬱情緒的其中一個溫床。

請仔細想一想自己有否以下的情況:

工作方面:與以往相比,工作效率顯著下降。除了常常犯錯外,不能依時完成工作的比率增加,無故缺席或請病假的次數亦增加,對工作失去滿足感和成功感。

與同事的相處:和同事關係惡化,避免與他們接觸,自我封鎖;對同事的批評過於敏感,對於往常一齊參與的工餘活動興趣大減。

生理方面:整天覺得疲勞、睏倦及缺乏動力。身體有多種不適,例如:腸胃失調、頭痛、頭暈、胸部不適等,甚至有失眠或睡眠過多的情況,同時食慾不振以至體重驟減又或飲食過量以至體重暴升,對性生活失去興趣。

精神方面:覺得難於集中精神,思想緩慢,記憶力減退,難於作出決定。情緒方面:情緒容易波動,易發脾氣、焦慮、擔心、緊張、不耐煩,會無緣無故哭起來。

行為方面:對往常的活動及許多事情都提不起勁,失去興趣;吸煙及飲酒的次數及分量比以往增多;不願與親朋來往,恐怕他們問及工作情況。

自我方面:覺得自我形象及自尊受到損害。自信心下降,自覺無用,經常自責,過度內疚,感到失望、無助,甚至有輕生的想法。

如果除卻一些個人因素,例如:悲觀性格,家庭問題,而你對以上所提出的各點都有可以「對號入座」之處的話,那麼你因工作間而引起的情緒抑鬱的警鐘便敲響了。

在工作間有哪些因素會導致情緒抑鬱?

沉悶的工作、工作量過多或過少、缺乏工作方面的知識及技能又或不能盡展所能、工作環境或架構有所突變、複雜的人事架構及階級觀念極重等等,都是一些導致工作間抑鬱情緒的因素。
若然警鐘己經敲響了,我們可有應付的良策?當然有,但欲知良策為何,請看下回分解。

撰文:曾羅美姿臨床心理學家