即戒!
10 個令你肥 10 磅的壞習慣


明明已經好努力,但偏偏就是瘦不下來。即 check 以下 10 個壞習慣,看看自己是否生活習慣出了問題?還是個人心態問題令進度事倍功半?


1) 每天一杯咖啡/奶茶+凍飲
有些人習慣早上一定要靠『精神食糧』咖啡或奶茶提神才能進入工作狀態。咖啡和紅茶本身不致肥,但當中的奶和糖卻足以令一天應攝取的卡路里超標。一杯中杯泡沫咖啡有 110 kcal 加 6 克脂肪,而鮮奶咖啡便達 180 kcal 加 9 克脂肪。一杯熱奶茶的卡路里則達 150 kcal,可戒則戒。
建議戒不了咖啡可轉喝只有 10 kcal 的美式黑咖啡,既具抗氧化功效又不致肥。
夏季天氣熱,很多人每餐定要配凍飲,但壞處是必須加入更多糖分令人感受到甜味。凍檸檬茶、凍咖啡和凍奶茶平均卡路里達 130 kcal。單在食物方面節制,卻在餐飲方面失手,後果得不償失。


2) 太趕時間而不吃早餐
之前《吃少一餐!令你減肥變增肥》一文中大略提過,減去正常的用餐次數會令體內積存更多糖分。
一天之中早上時分是頭腦最清醒的時候。跳過早餐會令血糖降低,影響工作效率;饑餓感會令你下一餐更想吃高脂肪及高糖份的食物,變增肥。
3) 午飯後即坐下工作
不少 OL 都會自備飯盒,午膳時一邊煲劇一邊用膳。好處是健康少油又省錢,不過壞處是一天坐足 8 小時,下半身橫向發展,容易發胖。
建議外出午膳時可以快步走,找些較遠處的餐廳;回到公司後不要立即坐下,先單腳站立半小時再坐下工作,幫助鍛鍊臀部和大腿肌肉。
4) 食不定時兼太晚用餐
食不定時會破壞身體的消化節奏:空肚太長時間分泌過多胃酸令胃部不適,再突然吃得太飽加重其負擔,消化不來。另外加班而太晚進食亦會影響腸胃運作,因此晚餐和上床時間之間至少應預留 2 至 3 小時,讓食物有足夠時間消化。


5) 高糖份飯後甜品 / 汽水
嗜甜的習慣可因不同原因引起,壓力和睡眠不足是其中之一,而咖啡因攝取過多亦不例外。建議可以自帶水果回公司,放入雪櫃冷藏以代替甜品,以水果店的鮮榨果汁代替汽水。糖分少一倍之餘亦可以 refresh 醒醒神,更可為身體補充維他命和水份!
6) 杯麵、罐頭代替正餐
香港生活節奏忙碌,這點大家都明白。有時太晚收工又或者未收工卻餓得不得了,只好以杯麵草草當作一餐。味精和防腐劑成份很高,除了一點健康價值都沒有外亦會令身體容易水腫。建議以營養棒配合低糖豆漿增加飽肚感,更可供給身體所需的血糖和蛋白質。


7) 節食就夠,不需再運動
若你算是肥胖身型,單靠節食只能減去每日原已超額的多餘攝取。適量運動除了可加速脂肪燃燒外,更可令肌膚更結實,同時加速體內代謝排毒,瘦得更快更健康。
建議較少做運動人士由一週兩次的快步運動開始,每次快步走 45 分鐘。身體適應之後再增加運動量,如慢跑或其他帶氧運動。

8) 怕暴露身型而多穿鬆身衣服
朋友 A 因身材略胖而從不敢穿貼身衣物,衣褲都選擇寬鬆剪裁。然而這是一個惡性循環,掩耳盜鈴,令自己不會太難過。事實上,褲頭或裙頭的緊繃感自然地讓你吃到七分飽就停口,心理上有抑制食慾之效。
後來她錯誤地買了一條比原本腰圍小一個碼的裙子,因為太貴卻太喜歡的關係為了它而減去多達 3cm 的腰圍,可見衣物可以是的極大動力!


9) 眼高手低,目標不切實際
所有事情都是欲速則不達,不少「一星期瘦 10 磅」的極速瘦身餐單和方法都是治標不治本,減磅不減肉,看上去身型沒有太大改善,卻破壞了身體的新陳代謝;過度節食更有損腸胃運作,以致日後消化不良問題更嚴重。而且容易因達到短期目標就放鬆,令磅數回增。
記住,是急不來的,請根據自己的生活習慣和身體可負荷的運動量來擬定計劃。
10) 沒有時間!
不少書籍開頭便會說明,請先調整自己的心態,如果你認為自己多努力都不會瘦下來,那麼便會有諸多藉口逃避,「沒有時間」就是其中一項!沒有時間運動、準備健康飯盒、切水果......
建議在你設定的期間不應該同時「花錢」,包括報讀課程、旅行、買 groupon 食自助餐等等讓你分心並需將計劃押後的活動。
總結:編輯個人覺得肥不是問題,只要身體健康就可以。因此不需要因他人的眼光而對自己的身型感到自卑,又或者因進度緩慢而憂愁 (壓力和憂慮會令嗜甜慾望倍增!)。保持心境開朗,讓飲食逐漸平衡才是長遠之計!

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