早起 30 分鐘
為生活帶來意想不到的改變


港人有夜訓症,每到晚上總是遲遲不肯入睡,玩電話、打機、煲劇、臨訓先敷 mask......一百種藉口不願就寑,搞到每晚都睡眠不足,第二天早上又遲遲不願起床,趕頭趕命上班,然後週末再睡到天昏地暗,惡性循環又開始忙碌的一週。不想周而復始地殘害身體?其實每日只需要作出小小的改變,就能令你的生活有意想不到的改善呢!


這一個改變其實很簡單,只要將熄機時間調早 15 分鐘,早上再早起半小時起床就任務完成。很簡單,對不對?
Step 1:比平常早 15 分鐘將電話調至 「Do-Not-Disturb 請勿打擾」 (iPhone) 或「勿干擾日程表」 (Android) 模式
確保電話於睡眠時間內不會發出任何聲響,除了指定電話號碼能接通外,其他無關緊要的來電都能自動轉去語音信箱。如果你已做到這一步,那進階版就是將電話調較至飛行模式,有不少研究都指出,手提電話的 wifi 功能會干擾睡眠,影響睡眠質素。不信的話,試一晚你就會知道分別有多大了。
Step 2:將鬧鐘調早半小時
大家應該都有試過未到鬧鐘指定的時間就自己醒過來吧?在無法入睡又未到起床時間你會做什麼?可能那一天你比平常化了更精緻的妝容,從容地出門上班去,中途還可以買豐富早餐回公司。但往往這一切最後都只是夢境,被鬧鐘嘈醒的一刻,你比剛才更累,還頭昏腦脹,開始後悔剛才逼自己睡回籠覺。其實你可以利用早起的半小時完成很多事情,令你一整天都心情愉快!

在床上拉筋


睡姿維持一整晚,肌膚和筋絡都處於固定的狀態。不想晨運的話可以在床上做簡單的拉筋動作,比如壓腿和轉動肩頸放鬆肌肉。

晨運


天氣回暖,沒有藉口不做運動了吧?晨運可以使沉睡的身體活動起來,使頭腦更清醒,是比咖啡更長效的 energy booster;而腎上腺素能令你一整個早上做事更有效率,做出更精明的決定。不一定要跑步或做劇烈運動,簡單的 plank 或10分鐘 workout 都可以接受,不過當然,超過 20 分鐘的帶氧運動才能燒脂呢!

為自己準備豐富早餐

早餐是一天內可以吃得最豐富的一餐,而且需要最高的營養值。難得早起,應該獎勵自己一頓豐富早餐,可以是簡單的乳酪配鮮果和一味香濃美味的咖啡,更可以post上網呃 like呢 (誤)。

來場 morning sex


不用羞怯,不少外國研究都指出 morning sex 的好處很多,除了能令心情保持一整天愉快外,更能令女生擁有好皮膚和自信笑容。最重要的是,morning sex 是夫妻間維持良好關係的秘方,能提升幸福感,減少出軌機會。

事業女性專用



看書/看報紙

『一個成功人士絕不會在沒有看過當天報紙的情況下步入會議/社交廳』無論你是從事各行各業,時事往往在社交場合下扮演重要的破冰角色。養成享用早餐時看看報紙/書本的習慣,絕對能令你視野和內涵都增長不少。

計劃工作

雖然不建議你將工作日程提早開始,但若你屬於經常趕頭趕命又忘東忘西的人士,那麼就更應該趁早上頭腦清晰,又未踏上戰場前好好規劃當天的日程,理好思緒才去工作。這樣一來你的工作效率就會提高不少,出錯率也會減低。

由今晚開始,將鬧鐘調早半小時吧!
圖片來源:互聯網