低頭寒背族必讀!
普拉提導師教你改善姿勢


嗱嗱嗱!仲睇?冇錯就係講緊你!雖則小編十分感謝你肯騰出寶貴時間閱讀此文,但若然你就是當中所講的低頭及/或寒背族,相信此時此刻大家的心情都一樣,就是夠矛盾吧!Anyway!被普拉提(Pilates)老師糾正完姿勢,以後記得挺起胸膛兼抬頭做人喇!

拆解普拉提(Pilates)

據導師Fang所述,相對Yoga,Pilates著重姿勢多於柔軟度,特別是脊柱的伸展,做動作時決不能歪歪斜斜,正正適合改善現今因坐姿、站姿或玩電話時的不當姿勢而導致的腰酸骨痛等都市病。而有器械輔助的Pilates,則可令動作更易做到位。
同時,除了拉直背脊,還可透過Pilates來鍛鍊下腹,就如打樁的原理一樣,根基穩陣,姿勢自然不容易下塌。

側腰


先由簡入深。調校好彈簧拉力後,前後腳盤起(如圖)坐在器械上,一手扶著扶手,另一手帶動身體往同方向側傾至感到拉扯,切記背脊必須挺直。停留約10秒換邊。

後頸


平伏於器械上,雙腳分開。兩手同時手握輔助器,用力推起上身至與膊頭成水平線,頭部亦與視線成水平線。腹部同時要用力,以保持脊椎伸展。停留約10秒。

背脊一


保持L型坐姿,雙手併攏並緊握拉力器,吸氣,兩手盡力向外伸展,停留約5秒返回,切記過程中背脊必須挺直。導師Fang表示,此動作有助改善寒背等不良姿勢。

背脊二


先以L型坐姿坐好,雙手握著拉力器並分開至膊頭闊度,吸氣同時腹部用力將身體向後傾,兩手成90度向上拉動拉力器,切記背脊必須保持挺直。

腰肢


背部躺在器械上,雙手放平,腳踏輔助器,抬起腿將拉力器分別套上腳掌;利用腳力拉下拉力器至全身成平躺姿勢,再抬腿至與身體成90度。可以的話,抬腿至過頭,甚至抬起腰腹以伸展腰部,過程中雙腳必須伸直。

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別以為輕輕幾個動作就不怎麼費力,做過你就知,少一點肌耐力也完成不了。辛苦過後,不但要補充水份和電解質,還要讓身體進行放鬆狀態,才能繼續努力幹活呀!

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