修身有捷徑?
專家示範3招搞定啤梨身型


凡事能夠雙管齊下,當然容易事半功倍。但若自問柔軟度並非不足咁簡單,實在飲恨上回推介的瑜伽修身(回帶請看:倪晨曦教路,OL修身冇難度),今集由專業教練Kumer So所示範的定點動作便是你杯茶,而且一樣可以助你同中央肥胖講拜拜,只要持之以恆,減肥就係咁簡單。

修腹肌

先躺下雙腳屈曲,手伸直平放大腿上。雙手保持伸直,吸氣收腹,用腹部力量拉起上身至雙手觸及膝頭。呼氣返回開始姿勢,重覆動作做3組。
備註:15下為一組,組與組之間可稍作休息。

修大腿

臉朝下,雙手伸直撐地,膝頭屈曲成90度作準備。吸氣,以大腿力量提起一邊腳,伸直並與身體成180度。呼氣返回開始姿勢,換腳重覆動作做3組。
備註:完成左右兩邊為一下,一組共15下,組與組之間可稍作休息。

修側腰

平躺地上,如側睡般側向一邊身體,吸氣並以該邊手肘撐起全身,角度為90度。約5秒後呼氣及返回準備動作。換邊重覆動作做3組。
備註:完成左右兩邊為一下,一組共15下,組與組之間可稍作休息。

衣著配合

別以為定點動作比帶氧運動輕鬆,肌力的使用一樣強大,加上配合有規律的呼吸法,不一會就會大汗疊細汗。但修身都要顧及身子,近排天氣仍然反常,輕盈又保暖的風褸就是今次的最佳配襯。


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