你試過未?
有趣又輕鬆的血型減肥法 (上)


為了瘦,你可以去到幾盡?有的女生要終日只吃青菜、狂做運動、餓到暈低都不屈服。明明很努力卻還是瘦不下來?
美國很早之前就已有「以血型區分體質法」:因血型關係營養輸送而決定體質,所以《A、AB、B、O 小將的輕盈瘦身術》的作者中島旻保認為,只要注意盡量選擇適合自己的血型的食材,飲食均衡即可慢慢感受到身體變得健康,體重自動下降!馬上為大家分析 A 和 B 型人士的瘦身方法吧!

A 型血


祖先:農耕民族
體質:胃酸少,容易腸胃敏感,消化系統敏感,一旦受壓就會荷爾蒙失調;對肉類缺乏耐受性,吃太多肉會出現浮腫症狀。
個性:小心謹慎、合群、按照計劃行事、重視規則和禮儀,對於決定的事很有決心,一旦決定就會全力以赴。

A 型血瘦身飲食指南

蔬菜
易發胖:
蕃茄、茄子、包菜、冬菇、薯仔、蕃薯、白菜、磨菇等可能會使腸胃敏感,影響消化。
不易發胖:西蘭花、菠菜、秋葵、胡蘿蔔、南瓜、生薑、大蒜等食材富含礦物質、酵素和天然抗氧化劑,可將脂肪和老廢物質排出體外,淨化細胞同時消除疲勞。

肉類

易發胖:墨魚及魷魚、甲殼類如螃蟹、蝦和龍蝦;鴨、豬、羊、牛肉、肝臟類食材。另外煙三文魚會產生三文魚生沒有的凝集素,要特別留意。
不易發胖:雞肉、鱈魚、沙甸魚、三文魚中都有A型需要的有益油分。

穀類

易發胖:烏冬、意粉和麵粉類食物如麵包。
不易發胖:白飯和蕎麥麵。

水果

易發胖:橙、芒果、哈密瓜、木瓜等酵素太強不適合A型腸胃。
不易發胖:葡萄、檸檬、西柚、菠蘿、藍莓等水果鹼性強,可促進消化。

其他食材

易發胖:牛奶、牛油、雞蛋;芝麻油、蘋果醋;紅茶、啤油、汽水。
不易發胖:豆漿、Mozzarella;黃豆、紅豆、杏仁、橄欖油、味增;綠茶、咖啡、紅酒。

另外 A 型人士只要睡眠充足可以減少爆飲爆食的機會;少食多餐比較有用,不適合劇烈運動以免肌肉變酸,散步和伸展活動都是不錯的選擇。

B 型人士


祖先:游牧民族
體質:肚餓就會低血糖,感到疲倦及心情低落,更會出現四肢冰冷、身體浮腫的情況,但補充乳製品/蔬菜後就會恢復體力;消化系統和免疫力強。
個性:隨心所慾的自由人,討厭規則,獨立性強,創意無限,具可以適應任何環境的彈性,心情起伏不定而且相當極端,基本上很樂觀但對世事不大關心。

蔬菜

易發胖:栗米、蕃茄、芽菜、南瓜和豆苗等,會破壞腸胃黏膜或有機會降低血糖值。

不易發胖:西蘭花、菠菜、包菜、冬菇、薑、蕃薯、青椒及芫茜等,可以提高代謝率,消除肉類毒素和暖和體質的功效,瘦身效果更好。

肉類

易發胖:雞、鴨、豬肉;甲殼類如螃蟹、蝦和螺;墨魚等食材都要特別避免。

不易發胖:羊、牛肉;鱈魚、三文魚的不飽和脂肪酸加上優質蛋白質都對身體有幫助。

穀類

易發胖:蕎麥麵、烏冬、意粉和麵粉類食物如麵包都是 B 型瘦身天敵,更會降低血糖量。

不易發胖:白飯和糙米飯。

水果

易發胖:柿、椰子和石榴。

不易發胖:葡萄、梅子、木瓜和菠蘿都擁有幫助 B 型消化的功效,而且可以改善吃了水果後容易脹氣的問題。

其他食材

易發胖:冰淇淋、芝麻、花生、紅豆、黃豆;蕃茄醬、蛋糕、汽水會降低 B 型消化率,少吃為妙。

不易發胖:雞蛋、乳酪、牛奶等可促進細胞活化,但必須選擇低脂對身體較好;甜品可選擇芝士蛋糕或奶凍等不用麵粉而使用乳製品的食物;紅茶、綠茶、花茶、啤油、紅白酒等都是 B 型能接受的飲料,但不能過量。

B 型人士的 3 分鐘熱度不適合做單調而痛苦的運動,邊玩邊運動的話效果比較好,如游泳或球類活動都比較有趣,踩單車可以一邊欣賞風景絕對可以令B型身心放鬆,不過運動之餘必須要勤補充水份。