【都市病系列】肩頸膊痛高危族


朋友常常取笑我們當編輯的未老先衰,首先是為我們因長期對住電腦打稿而造成的肩頸膊痛,趕稿後的痛楚嚴重程度排得上職安健。需要長期對住電腦工作的白領族工作時出現的不良姿勢如彎腰駝背,面對電腦而頭部向前傾令重心前移,頸椎承受額外壓力,令肌肉筋膜負荷大大堵加,加上情緒緊張,更容易造成頸椎錯位而出現痛症。

其實除了需要長期對住電腦工作的職業,不少勞動類職業甚至家庭主婦等都是肩頸膊痛的高危族,包括:


1. 攝影師:長時間背負沉重的攝影器材,更需要高舉雙手拍攝,完成拍攝工作後或需對住電腦趕後期製作。

2. 速遞員:使用單肩速遞袋,必須一次過攜帶大量文件或物件在身,更必須趕時間將文件送達而快速步行。
3. 收銀員和工廠生產線的配備工作:長時間維持固定姿勢,缺乏休息時間,前者更需長時間站立。
4. 裁縫:工作姿勢比白領更困難,趕貨期間更因壓力而使肌肉繃緊。


如果出現以下徵狀,就必須盡早採取治療措施:

1. 頸、肩肌肉緊張及酸痛
2. 頸椎關節活動幅度減少,並在活動時產生痛楚
3. 頭痛、頭暈
4. 手部麻痺無力、刺痛
5. 上肢神經反射減弱

5招實用解決頸肩膊痛

1. 維持正確工作姿勢

治本方法就是改善工作姿勢,可配合座墊、腳墊等器材調整坐姿,令腰背挺直,減少頭部向前傾。

2. 熱敷

利用暖水袋、叮熱豆袋,或溫感按摩膏向止痛貼放鬆頸部肌肉,紓緩痛楚。

3. 針灸

有助疏通經絡,配合點燃艾粒草可達到驅除因辦公室冷氣引起的風濕風寒的功效。

4. 游泳

水的浮力可減低關節負荷,減輕痛楚,而動作可全面伸展肌肉,對於治療和預防都有很大幫助。

5. 拉筋紓緩

長期維持同一不良姿勢造成勞損,應每一小時站起身來走動,或在位上進行輕度拉筋動作。不知道可以怎麼做,可以照著以下教學片段學習正確拉筋動作。

資料來源:oshc.org.hk, ha.org.hk, Hovis, nymg.com.hk