生理徵狀包括:
情緒徵狀包括:
壓力臨爆煲?教你釋壓吃法!
1. 避免接觸興奮劑 並非指毒品,簡單如汽水和咖啡都含興奮劑,會加劇情緒波動,而酒精和尼古丁更會令你「愁上加愁」,因此在壓力大的日子應盡量避免接觸,以免延長壓力低落的心情。
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2. 避免咖啡+奶茶 受壓時身體需要大量鈣質來紓緩負面情緒,以上兩者都會令體內含鈣量減少,相對更容易陷入抑鬱的情緒中。另外咖啡會刺激體內皮質醇,加劇情緒波動和減低睡眠質素,因此建議一天內不可攝取多過一杯咖啡/奶茶。
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3. 多喝水就夠 有不少研究都指出,身體缺乏水份時會出現精神不振及心情低落的情況,因此感到疲倦時你需要的只是一杯水而不是咖啡,體內有足夠水份更可幫助放鬆心情,紓緩緊張情緒。
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4. 多攝取維他命B 考試、捱夜或忙碌時最需要的是維他命 B,可以幫助穩定情緒並補充能量。建議多吃燕麥、紅米、麥包等全穀類食物,牛奶及乳酪、菠菜、西蘭花等含豐富維他命B的食物。順帶一提,菠菜含豐富礦物質,可助紓緩頭痛!
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5. 選對減壓零食 巧克力可減壓,不過要注意的是其含糖份高,容易致肥,帶來更大的心理壓力。可選擇 75% 黑巧克力、(無鹽)杏仁、開心果等取代,而牛油果也是極佳的減壓 tea time fruit! |
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改變生活習慣! 1. 定期運動 出一身汗絕對是身心排毒的最佳方法,運動所產生的氨多酚更能為心情帶來更強正能量,同時改善睡眠質素和精神及體力。各位高壓人士,不要再用「沒時間」、「未 join gym plan」、「下雨」來做籍口了!在家也能做的健身帶氧運動有很多,直接上 youtube 打 "home cardio workout" 就能找到!
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2. 早點睡 睡眠不足令身體和精神無法招架日常面對的壓力,因此運動後,可以的話就早點上床,怕睡不著的話先喝杯牛奶,再寫下第二天的工作,整理好思緒更易放鬆入睡。 |
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3. 停一停,抖一抖氣 如果在工作上遇到瓶頸,感到無法解決的時候,心理學家建議站起身,並離開令你困擾的事情15分鐘。期間可以看看雜誌、聽音樂、散步、做伸展運動等都可令頭腦抽離一會兒,配合深呼吸,再回到工作崗位上時就會感到煥然一新。 *不建議抽煙
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