【都市人通病】
壓力爆煲徵狀你中幾多個?


港人在全球指數中曾排名三甲,美國 Gallup.com 2015 年全球快樂指數報告中香港排名第75,比英美和新加坡排名更低得多。不管你是上班族抑或家庭主婦,每天面對工作、住屋,政治、金錢、甚至個人價值觀、外型美觀等課題都為我們帶來不少無形的
也許你未必覺得自己身處之中,但日月累積的對身心帶來的影響不小,馬上看看以下徵狀你中多少個?

生理徵狀包括:

1. 體力不支
2. 頭痛
3. 耳鳴
4. 口乾及吞噬困難
5. 多汗
6. 身體顫抖
7. 手腳冰冷及莫名出冷汗
8. 腸胃不適,包括肚瀉、便秘和反胃等
9. 抵抗力減弱,出現傷風感冒等容易被傳染的病症
10. 肌肉繃緊及酸痛
11. 胸口痛+心跳加速
12. 性慾減低
13. 失眠
14. 記性差


情緒徵狀包括:

1. 易怒、情緒容易激動、起伏大
2. 無力感重,感到對事情失去控制
3. 無法平息心思,放鬆心情
4. 對自己評價降低,感到寂寞和無助,覺得自己毫無用處
5. 收起自己,拒絕和旁人接觸

臨爆煲?教你釋壓吃法!


同屬高壓一族的編輯當感到有就會想吃好西,不過原來選對食物才能令自己吃出好心情!

1. 避免接觸興奮劑

並非指毒品,簡單如汽水和咖啡都含興奮劑,會加劇情緒波動,而酒精和尼古丁更會令你「愁上加愁」,因此在大的日子應盡量避免接觸,以免延長低落的心情。

2. 避免咖啡+奶茶

受壓時身體需要大量鈣質來紓緩負面情緒,以上兩者都會令體內含鈣量減少,相對更容易陷入抑鬱的情緒中。另外咖啡會刺激體內皮質醇,加劇情緒波動和減低睡眠質素,因此建議一天內不可攝取多過一杯咖啡/奶茶。

3. 多喝水就夠

有不少研究都指出,身體缺乏水份時會出現精神不振及心情低落的情況,因此感到疲倦時你需要的只是一杯水而不是咖啡,體內有足夠水份更可幫助放鬆心情,紓緩緊張情緒。

4. 多攝取維他命B

考試、捱夜或忙碌時最需要的是維他命 B,可以幫助穩定情緒並補充能量。建議多吃燕麥、紅米、麥包等全穀類食物,牛奶及乳酪、菠菜、西蘭花等含豐富維他命B的食物。順帶一提,菠菜含豐富礦物質,可助紓緩頭痛!

5. 選對減壓零食

巧克力可減壓,不過要注意的是其含糖份高,容易致肥,帶來更大的心理。可選擇 75% 黑巧克力、(無鹽)杏仁、開心果等取代,而牛油果也是極佳的減壓 tea time fruit!

改變生活習慣!

1. 定期運動

出一身汗絕對是身心排毒的最佳方法,運動所產生的氨多酚更能為心情帶來更強正能量,同時改善睡眠質素和精神及體力。各位高壓人士,不要再用「沒時間」、「未 join gym plan」、「下雨」來做籍口了!在家也能做的健身帶氧運動有很多,直接上 youtube 打 "home cardio workout" 就能找到!

2. 早點睡

睡眠不足令身體和精神無法招架日常面對的,因此運動後,可以的話就早點上床,怕睡不著的話先喝杯牛奶,再寫下第二天的工作,整理好思緒更易放鬆入睡。

3. 停一停,抖一抖氣

如果在工作上遇到瓶頸,感到無法解決的時候,心理學家建議站起身,並離開令你困擾的事情15分鐘。期間可以看看雜誌、聽音樂、散步、做伸展運動等都可令頭腦抽離一會兒,配合深呼吸,再回到工作崗位上時就會感到煥然一新。

*不建議抽煙