十大減M痛秘方

「每次也讓我死去活來,地老天荒非痛不可。」
愛情就想地老天荒啫,M痛就唔好啦!想徹底擺脫這種痛楚未必容易,但由今日起多點注意自己的生活和飲食習慣,在經期前、後做點小動作,就可以將M痛進一步減輕,不想再被M痛困擾,不妨參考以下十大方法!
雖然大家都知道均衡的飲食和生活習慣有助身體健康,但在眾多誘惑下難免犯禁!不過中醫和西醫都多次強調,女孩子不想再在經期時感到不舒服,面色蒼白,甚至嚴重到「暈低」的情況,就真的要多留意自己的生活規律了。以下是專家給我們的窩心貼士!
1. 熱敷
在經期前後要注意下腹部保暖,如果下腹出現輕微疼痛,可透過用暖水袋、暖貼來熱敷紓緩症狀,幫助盆腔血液循環,改善疼痛。
2. 喝豆漿
西醫認為,豆漿中的異黃酮類,類似女性荷爾蒙,可緩解女性周期不適。另外,豆漿含豐富的鈣及蛋白質,對女性十分有益。然而中醫指出,豆漿屬寒性食物,女士不宜在經期前、來經時喝凍豆漿。
3. 多運動
平常多做運動,不但可增強抵抗力,強壯身體,更可幫助身心鬆弛,減輕經痛所帶來的痛楚。
4.  服食避孕丸
併有雌激素及黃體激素的口服避孕丸,確實能改善經痛,因激素令子宮內膜變薄,令前列腺素降低,從而減輕痛楚。西醫指出,避孕丸功效短暫,當停止服用時,效能很快會消失,不會擾亂生理運作。
5. 服食維生素及魚油補充劑
有研究顯示,每天服用補充維生素B1  100mg、 維生素B6 200mg、魚油 2g,以及 從生理期前兩天開始,每天補充500 IU的維生素E,一直服用到月經開始後3天,都能改善經痛。
6. 吃朱古力
雖然朱古力是高熱量甜食,但能增加血液循環,減緩子宮平滑肌的收縮及血管痙攣,對緩解經痛有幫助。而朱古力中的咖啡因,能紓解女性周期中的頭痛、頭重等現象。另外,朱古力內含有可提高腦內血清素 (Serotonin) 濃度的成分,可令人感到積極和樂觀快樂,適量進食,可間接減輕經期不適。
7. 減少進食生冷食品
中醫建議,女士應在經期前及經期中時少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。西醫則認為毋須特別戒口,不過,為了個人健康起見,日常少吃這類食物為妙。
8. 放鬆心情
 放下對月經的緊張和恐懼心理,盡量保持心情愉快,多休息。
9. 向緊身褲say no
來經時宜少穿緊身褲或leggings,以免讓陰部長期處於翳焗的狀態,容易感染細菌。來經時,宜穿著寛鬆的衣服,可減少腹部被緊箍所引致的痛楚。
10. 按摩
用手輕力按摩下小腹 (肚臍對下) 的穴位如「歸來」、「氣海」及「關元」,有助紓緩痛楚。此外,艾灸亦有同樣功效。

【調理教室】

近年坊間流行飲用四物湯及黑糖預防及紓緩M痛,中醫認為兩種食品均適合虛寒體質的女士服食。四物湯可在經期前後飲用,有補血調經、養血、活血和行氣的功用。至於黑糖,則性溫味甘,入脾,具有補中益氣、化食,健脾暖胃等功能,還有止痛、活血散寒的效用;惟陰虛內熱者不宜多吃黑糖。無論是四物湯、黑糖或八珍湯,均宜在飲用前諮詢中醫,了解個人體質是否適合服食這類食品。女士平日可多喝杞子桂圓紅棗茶,有助加強個人的氣血。
以下兩種有助調理經痛:

A. 山楂桂枝紅糖湯   

材料:山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30至50克   
做法: 將山楂肉、桂枝放入煲內,加清水2碗,用文火煎剩 l 碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。   
功效:溫經通脈,化瘀止痛。主治婦女寒性痛經,適合來經前飲用。

B. 四物豬肝湯
材料:當歸12g、川芎6g、熟地12g、白芍12g、新鮮生豬肝4兩
做法:以上藥材稍為洗過之後,放入三碗冷水,煮滾之後轉小火再煮15分,倒出藥汁。豬肝切片,先川燙備用,再放入熱的四物湯滾一下,加鹽調味即可服用。
功效:補血、活血行氣化瘀。適用於血虛體質引致的痛經。

【知多啲……】

坊間有人說飲寶礦力和黑啤可止M痛,然言這兩種飲品是否真的有效?西醫表示,寶礦力的成分是水和礦物,對止M痛沒有作用;而黑啤則因含有酒精,可令人放鬆及增加血液循環,有助減輕痛楚。不知道大家之後會否試試看?

指導專家

仁安醫院婦產科專科醫生林兆強醫生       濟豐堂註冊中醫師王潔雲