8 大上奶食物

近年來,越來越多媽媽為了寶寶的健康,都支持產後以母乳餵哺。 但新手媽媽卻有可能因一些因素而退奶,或是出現乳汁分泌不足等情況,導致寶寶吃不飽,最後被迫要放棄。今天就介紹8 種有助上奶的食物,給各位母乳餵哺的媽媽作參考!


 



  1. 黑芝麻


黑芝麻有大量的脂肪和蛋白質,以及醣類、維生素A和E、卵磷脂、鐵與鈣等相當營養的元素,可以加速新陳代謝,還可以預防貧血等。不過黑芝麻雖然可以發奶,但相對地成效較慢。


 


2. 花生


生富含鈣、鐵,不管是對兒童或孕婦都很有益,對產後乳汁分泌不足也很有幫助。試試花生煲豬腳,一起吃用可以有利於發奶,同時媽媽亦可補補身子。



3. 絲瓜


金針含有蛋白質以及大量的維生素B1 與B2,本身也有利通乳、利尿的功能,同時也常被當成補血的食材。建議搭配瘦肉等材料煮湯食用,對發奶很有效益。



5. 萵筍


萵筍有通乳的效能,具有豐富的營養素。可以試試跟其他對上奶有幫助的食材一起煮食,如配搭豬腳,都可以有效幫助上奶。


6. 豌豆


豌豆非常豐富,有利尿、解毒、止瀉和通乳的功能。可以跟牛奶一起煮粥,對上奶很有幫助;或是煮熟後吃、榨汁後服用同樣可以增加奶水。


7. 豆腐


豆腐具有高蛋白,可以清熱解毒、養血增乳。另外,紅糖可以養血,不妨試試用豆腐加紅糖、米酒煮食,有利於發奶!


8. 木瓜


木瓜蘊含豐富的蛋白質,可以幫助乳房發展。在產後多吃木瓜可以刺激乳腺分泌乳汁。坊間不少人都會用木瓜煲魚湯,有助達到增加奶水。


 


當然,幫助谷奶的程度會視乎每個媽媽的體質而定,所以如果一些傳統的沒有效用,各位媽媽就要多嘗試其他的食材!加油啊各位媽媽!