4 種家務極速産後瘦身


的方法有很多種,如節食、做運動等。除此之外,最佳的産後運動就藏在生活裏,而且不用花費一分錢!



相信大家對洗衣、拖地、擦玻璃等家務都不會陌生,雖然很多媽媽可能會避之則吉,但其實這就是最簡單、最省錢的瘦身方法!


 1. 擦地- 鍛煉腰腿


 


很多人不喜歡拖地,因為需要彎腰,而且做完後總會覺得腰酸骨痛。其實只要適當調整一下姿勢,拖地也能產生很好的健身效果,因為透過肌肉和關節的活動,可以促進局部組織細胞的新陳代謝,並在一定程度上增強呼吸與消化能力呢。


 


日本一項調查發現,不管是拖地還是擦洗窗戶超過一小時,平均可以燃燒285 卡路里,同時降低30% 的死亡風險。


 


想達至更佳效果?建議拖地板時,盡量把拖把桿放長,拖的幅度增大,兩腿分開成弓步,這樣對腿部和腰部都有一定的鍛煉作用。而且拖地還能讓胸部變得更結實,兼且鍛煉背部和上臂的肌肉。只要擦地時要注意不斷變換姿勢,將拖把從身體兩側互相交換,這樣才可使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉,使兩側的肌肉能更均稱地發展。


 


2. 洗碗- 纖細手臂


 


如果你選擇洗碗機,那麼就錯過了一個鍛煉的好機會!洗碗雖然主要是手部運動,但由於一般都在飯後進行,所以至少可避免自己在吃飽飯後躺在沙發上「當懶人」的機會。


 


據《朝日新聞》報導,日本科學家研究發現,洗乾淨3 個佈滿咖哩的盤子,右上臂三頭肌的負荷,幾乎與做5 次push up 差不多。


 


此外,洗碗不僅可以鍛煉臂力,還能鍛煉腿部和腰腹部。只要洗碗時有意識地伸直腰,同時微微彎曲膝關節,膝關節彎得越深,腿部肌肉就越能得到鍛煉;或者讓雙腿稍稍用力,踮起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。


 


不過,在洗碗槽邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗的工作時,兩腳應分開與肩同寬,距槽邊有一大步的距離,雙手扶著水槽邊,緩緩坐下,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5 次,有助紓緩。


大家記得在洗碗時順便運動一下腰部,不要把洗好的東西就近放在手邊,而是原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置,有利纖腰呢。


 


「廚房健身」動作雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞。


3. 吸塵- 強健雙臂








吸塵是一個非常好的健身方式。要打造一塵不染的家裡環境,就要拿著長管,往上舉著去吸天花板、向下推吸地板,每20 分鐘不但就能燃燒高達160 卡路里,還能鍛煉雙臂的肌肉,令雙臂更顯結實。


 


使用吸塵機時,一手提著機體,另一手要持把手,彎腰前傾,右臂和左腿同時向前伸出,然後換左臂和右腿,這樣可以使肩膀、臀部、四肢得到充分運動。最後記得腳要向前跨一步,這樣就可以避免彎腰駝背,而轉換動作時,要用腳蹬地,手提著吸塵機機體,前後做伸展運動般就對了。


 


記得每吸完一個房間,要下蹲,抱起你的吸塵機才走到另一個房間,造樣可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。吸塵一小時之後,大約可以消耗200 卡路里。不妨期間播放一些節奏感較強的音樂和舞曲,它會幫助你更快更努力地勞動。


 


4. 擦玻璃-舒展全身


 


特別是長時間坐在辦公室的一族,擦擦玻璃,不僅能鍛煉頸部、預防頸椎病,還能鍛煉大臂的肌肉。


 


不過,這當然也有竅門。擦的時候要盡量大幅度動作和力度,譬如盡可能向上伸展全身的肌肉,同時要加大手臂的運動。這對肩關節、手臂以及周圍肌肉可有不錯的鍛煉。


 


誰說做家務一定是黃臉婆?事實上,做家務可以瘦得健康快樂,何樂而不為呢!