逆境當自強


世事無常, 人生路上不時都會發生一些意料不及的事情, 使我們感到失意、挫敗, 不知如何面對。 在很多情況下, 我們不能改變已發生的事情, 但我們可以嘗試調節自己對事物的態度及看法, 有助舒解情緒及增強自己在中的應變能力, 減少對身心的傷害。以下提供的是一些幫助你過渡的小貼士:


(一) 正面行動 抗衡愁緒
在失意的時候,外在的環境往往觸發起過往連串的負面經驗,使我們不自覺地重複去回想, 倍添愁思。要打破這局面,我們需要爭取正面的經驗去趕走負面的情緒。做運動、聽音樂,或各種可帶給自己歡愉的事情都可有助分散對不如意事的注意力,並注入正面的思想及情緒,避免陷入抑鬱的狀態。


(二) 尋求支援 宣洩情緒
喜怒哀樂是人的自然情緒表現,壓抑情緒並不是處理情緒的理想方法。被勉強壓抑的情緒只會不知不覺間積壓心底,影響身心健康。正確宣洩情緒的方法是向合適的對象表達出來。例如,可向友人或輔導員傾訴,不但可以宣洩情緒,還可聽取不同的角度或意見。


(三) 堅持自信 自強不息
克服困難最大的障礙往往是自己的信念。假如我們相信自己沒有能力做一件事,不管我們有多高的能力,也不能把事辦妥。在當中,待情緒平復後,我們應以積極樂觀的態度評估實際情況, 並為自己定立短期及可行的目標,勇敢作出新的嘗試, 拿出恆心和毅力逐步達成目標。


(四) 專業協助 毋須遲疑
若有持續性的身體不適、失眠、情緒低落、有自殺的傾向, 或無法集中精神於日常生活或工作, 就要尋求醫生的協助或專業心理輔導。


撰文:臨床心理學家黃瑞儀女士