與情緒病說bye bye


是一種非常普遍的都市疾病,在香港,每五個人就有一個受到不同情度的困擾。缺乏家人的諒解會令病情惡化,把內心的感受表達出來可以加深家人對您的了解,而家人和朋友對您的體諒和鼓勵,對治療是十分重要的。


如何與家人和朋友談論


1) 告訴家人自己的病徵例如煩燥、失落、憂慮、失眠和頭痛等,希望家人能體諒和協助,從而加快康復的過程。


2) 告訴家人自己生病了,原因是腦部化學傳遞物質失去平衡所引致, 並非像一般的誤解,如智商低、神經錯亂和頭腦昏亂等。和其他生理疾病如傷風感冒一樣,只要經過一段療程後便可以完全康復。


3) 告訴家人自己正在接受藥物治療或認知行為治療來改善腦部化學傳遞物的平衡,康復及預防復發的療程需要半年至一年左右;而新一代的情緒調節藥是不會令人上癮的,臨床研究顯示,七成患者經過治療後都可以完全康復。


4) 告訴家人不需過份擔心,因為經驗豐富的醫生和 臨床心理學家會為自己度身造治療方法以調節自己的人生價值觀及處理的病徵。可以的話,建議家人一同約見有關的醫生和臨床心理學家。


改善貼士


一、改善認知方式
時常掛在口邊的「一定失敗」、「我做唔到」、「衰硬」改為積極進取的話句,例如「我一定得!」、「一定掂」等說話以激勵自己。
 
二、調節人生的價值觀
例如過往只喜歡沉醉工作而變為懂得為自己安排休息時間,與家人或朋友共渡假期可抒發煩憂,適量的運動亦有助舒緩壓力。
 
三、改善人際關係
參與社交活動及多聽取他人意見都有助改善自己。
 
四、學習自我鬆弛
利用一些簡單的方法,例如握緊肌肉後放鬆或耍太極等,都有助舒緩緊張的情緒。
 
五、住院
病情比較嚴重或缺乏家人照顧的患者,可能需要入院治療,以減少外界壓力及安心養病。


8個真言紓緩情緒


1. 專注現在 ,想想如何把眼前的事情做好; 而不是過份著眼過去或將來。
2. 做自己能力範圍內的工作便可,不要對自己定下過高的要求,以 免帶來更大的挫敗感。
3. 多參與不同活動,以擴闊自己的社交圈子。
4. 對於個人的重大改變,需要適當的計劃及安排。 例如:轉換工作或計劃結婚,應該多聽取別人的意見。
5. 失落的時候,盡量將內心的感受表達出來,例如找人傾訴或者哭泣。
6. 面對問題要尋求解決方法,逃避只會令問題越變越大,壓力越變越重。
7. 過大 的壓力或擔憂時往往令思想紊亂,精神不能集中。試試深呼吸,停一停, 冷靜想一想應付方法。
8. 按照醫生指示定時服藥。


資料來源:香港健康情緒中心