日本女星教你產後瘦身大法

雖然看著新生命在肚裏一天一天成長,是一件很值得高興的事。但看著自己懷孕前的衣服通通不能穿,連瘦小的腳掌也給撐得大大的,就不禁心情鬱悶起來!


孕媽媽想瘦其實不是沒可能的!日本4 位人氣女星將自己的大法公開,助各位媽媽的一臂之力!



 1. 超人氣日雜誌model- 梨花


懷孕時體重:59kg


產後體重:51.5kg (懷孕前約50kg)


減肥方法:跳樫木式快瘦曲線舞


 


生產完後身材走樣,為了要重返模特兒圈,梨花以日本美體教主樫木裕實的樫木式快瘦曲線舞來瘦身,並且在飲食上做了些小變化,以健康清淡的菜單為主。除了曲線舞外,她也會做些基本小運動,以達到最理想的身形!


 


參考瘦身法


http://www.youtube.com/watch?v=6ogpcdGSTVc


 


亦可以參考近來非常大熱的韓國辣媽鄭多燕的健身操,同樣有效啊!


http://www.youtube.com/watch?v=YklVoxLVnD0




2. 人氣女演員- 紗榮子



懷孕胖了︰15kg


產後瘦了︰15kg


減肥方法:做帶氧運動


 


身為兩個孩子的媽媽,紗榮子的身材卻依然保持苗條,究竟有什麽秘訣呢? 據說是因為有專人指導……而這位專人,就是她的前夫,鼎鼎大名、效力於美國職棒德州遊騎兵隊的棒球投手達比修有。當時他為紗榮子設計的有氧運動,絕對是她的秘訣!


 


參考瘦身法:


適合孕婦的有氧運動,首推是快走與游泳!


快走:由於産後女性的體重大多超過了自己所承受的上限,所以會對膝蓋腰椎等關節造成過大的壓力,此時如果選擇過於劇烈的運動,就會導致關節受傷。快走屬於低衝擊運動,不會對産後女性的關節造成過大的壓力。而且快走的能量消耗強,可以幫助産後女性燃燒掉多餘的脂肪。



游泳:産後女性在水中活動,水的浮力會減輕對關節的壓力,因此很安全。還有水溫一般會比體溫低,人體為了維持體溫,會消耗一定的熱量來保持體溫,所以也有利脂肪的燃燒。



3. 知名寫真偶像- 小倉優子


懷孕胖了:13kg


產後瘦了:11.5kg


減肥方法:母乳喂哺


 


懷孕時,小倉優子沒有戒口,每天吃冰淇淋,真的非常貪吃!但因以母乳喂哺嬰兒,她改變了飲食習慣,雖然吃的份量與懷孕時相同,但還是順利減重!


 


參考瘦身法:


主食盡量選擇五穀飯而不是白米飯。五穀飯有多點纖維,可以增加飽肚感,而且要攝取很多的蔬果,補充維他命。




4. 知名寫真女星- 星野亞希


懷孕時體重:不詳


產後瘦:12kg


減肥方法:體操


 


即使每天生活很忙碌,星野亞希還是為努力做運動,如一些基本體操等。另外就是乳房的保養與照顧,認真執行美胸體操!


 


參考瘦身法:


這幾年,日本骨盆體操是很熱門的減肥方法,透過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆,能瘦身又健康。


Step 1: 提臀骨盆體操


以仰臥狀、兩肩緊貼著地面,兩手放在身側,然後把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。這個動作能收緊下半身,對腰型、臀形和腿型都有很好的塑形作用。


Step 2: 靠牆站立3分鐘


這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4 個部份貼緊牆壁站好,且注意收腹和提臀,這樣堅持大約3 分鐘。這動作不但緩解肩膀和腰部的不適,還能提高新陳代謝,對產後的新手媽咪收腹也很有效!


 


綜合4 位日本女星,不外乎都是從飲食跟運動著手,關鍵是要有意志力與鬥志,持之而行才能成功。各位要加油啊!


**資料來源:互聯網